22 ноября 2022 / Красота и здоровье
В подавленном состоянии многие люди находят утешение в еде, которая поднимает настроение. Однако продукты с сахаром и высоким содержанием калорий, которые многие предпочитают потреблять, несмотря на положительный эффект в повышении настроения, с другой стороны, имеют негативные последствия.
Но хорошая новость заключается в том, что есть и здоровая пища, которая может улучшить ваше настроение.
В последние годы были проведены исследования взаимосвязи между питанием и психическим здоровьем. Однако важно отметить, что на настроение могут влиять многие факторы, такие как стресс, окружающая среда, плохой сон, генетика, расстройства настроения и дефицит питательных веществ.
Тем не менее, было показано, что определенные продукты улучшают общее состояние здоровья мозга и помогают при определенных типах расстройств настроения.
Девять позитивных продуктов
1. Рыба с жирными кислотами
Рыба, такая как лосось, богата омега-3 жирными кислотами, которые могут снизить риск депрессии.
2. Темный шоколад
Шоколад богат многими соединениями, улучшающими настроение. Он имеет высокий гедонистический рейтинг, а это означает, что его приятный вкус, текстура и аромат также способствуют хорошему настроению.
3. Ферментированные продукты
Поскольку до 90% серотонина в организме вырабатывается в кишечнике, здоровый кишечник может соответствовать хорошему настроению. Ферментированные продукты, такие как кимчи, йогурт, кефир, чайный гриб и квашеная капуста, богаты пробиотиками, которые поддерживают здоровье кишечника.
4. Бананы
Бананы являются отличным источником натурального сахара, витамина B6 и пребиотической клетчатки, которые работают вместе, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и настроение.
5. Овес
Овес содержит клетчатку, которая может стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить настроение. Он также богат железом, который может улучшить симптомы настроения у людей с железодефицитной анемией.
6. Ягоды
Удивительно, но употребление большего количества фруктов и овощей связано с более низким уровнем депрессии. Ягоды богаты антоцианами, борющимися с болезнями, которые могут снизить риск депрессии.
7. Орехи и семечки
Орехи и семена богаты растительным белком, полезными жирами и клетчаткой. Некоторые орехи и семена богаты триптофаном, цинком и селеном, которые поддерживают работу мозга и снижают риск депрессии.
8. Кофе
Кофе — самый популярный напиток в мире, который также может сделать мир чуточку счастливее. Кофе содержит множество соединений, в том числе кофеин и хлорогеновую кислоту, которые могут поднять настроение. Исследования показывают, что кофе без кофеина также может иметь эффект.
9. Фасоль и чечевица
Помимо того, что они богаты клетчаткой и растительным белком, фасоль и чечевица богаты питательными веществами, улучшающими настроение, особенно витаминами группы В.
#Здоровье #Продукты питания #Советы #Центр здоровья
Новости
Что будет с украинцами в Европе после 2027 года? Варианта решения только два.
Более миллиона украинских граждан получили инструкции от Министерства внутренних дел Германии.
Германия будет экономить на приезжих: Украинским беженцам теперь будет сложнее попасть на курсы.
Из-за наличия наследства на имущество, в Германии женщине отменили выплаты Burgergeld.
СПГ из РФ заполняет хранилища ФРГ.
Канцлер Германии Мерц убеждает жителей страны больше работать, но при этом забывается важная проблема: кто...
Все земли ФРГ в «Красной зоне». Начался период обострения сезонной аллергии. Как и где спастись.
Пенсионный фонд останавливает выплаты переселенцам, но суды всё чаще признают такие решения незаконными и возвращают...
Внимательность на немецкой границе сэкономит вам время и не испортит ваши планы.
Какие данные по украинским несовершеннолетним, в общей статистики по бездомным в Германии.