22 января 2023 / Красота и здоровье
Выспаться после недосыпа или поспать больше перед бдением. Эти попытки безрезультатны и бесполезны. Если вы пытаетесь компенсировать недоспанные часы в выходные, то не торопитесь. Исследования по этому поводу достаточно неоднозначны.
Психиатр и эксперт по медицине сна Алекс Димитриу считает, что догнать потерянные часы сна можно. Но если вы не позволите дефициту сна увеличиться слишком сильно.
Один час потерянного сна равен одному часу его дефицита.
«Если дефицит сна больше, время на восстановление становится заметно длиннее. Полное восстановление может быть невозможным. Поэтому важно не позволять дефициту сна зайти слишком далеко», — утверждает Димитриу в комментарии для Business Insider.
Контроль дефицита сна необходим. Длительное недосыпание может привести к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и иммунной дисфункции, утверждает Джеймс А. Роули, бывший президент American Academy of Sleep Medicine Foundation.
Результаты одного из исследований на эту тему прогнозируют, что на каждый час дефицита сна человеку нужно 4 последовательные ночи по 7-8 часов качественного сна для полного восстановления.
«Хотя можно наверстать 1-2 часа в выходные, невозможно компенсировать недосыпание в течение всей недели, просто поспав несколько дополнительных часов», — добавляет Роули.
Однако Линдсей Доджсон, профессор биологической психологии Стокгольмского университета, утверждает, что дополнительные часы сна в выходные — это лучше, чем ничего.
Компенсировать утраченный сон можно не только на выходных, но и на следующий день.
Однако не у всех это получится. Например, люди, работающие в ночные смены, постоянно сталкиваются с недосыпанием. В таком случае эксперты советуют делать все возможное, чтобы спать как можно больше.
«В таких обстоятельствах даже поиск дополнительных 15 минут сна может иметь большое значение», — отмечает Роули.
И главное — помните, что сон — это не роскошь, а необходимость. Ведь это одна из базовых основ здорового образа жизни наряду со сбалансированным рационом и физактивностью.
Новости
В России поэтапно ограничивают WhatsApp — онки и переписка с родными в РФ могут стать затруднительными.
Что будет дальше — объяснение простыми словами.
Работа проводника железнодорожного вагона — это не просто проверка билетов и подача чая.
Всё зависит от того, где эти карты открыты.
Декабрь может дать ложное ощущение зимы, но основные аномалии в феврале.
Помощник Путина сделал важный акцент.
Представители США сразу после переговоров из Москвы отправятся в Вашингтон.
Руководитель офиса Андрей Ермак написал заявление об отставке.
Через 12 дней изменятся тарифы. Важно для тех кто в роуминге.
Бывший глава Офиса президента заявил, что поедет на фронт.