22 января 2023 / Красота и здоровье
Выспаться после недосыпа или поспать больше перед бдением. Эти попытки безрезультатны и бесполезны. Если вы пытаетесь компенсировать недоспанные часы в выходные, то не торопитесь. Исследования по этому поводу достаточно неоднозначны.
Психиатр и эксперт по медицине сна Алекс Димитриу считает, что догнать потерянные часы сна можно. Но если вы не позволите дефициту сна увеличиться слишком сильно.
Один час потерянного сна равен одному часу его дефицита.
«Если дефицит сна больше, время на восстановление становится заметно длиннее. Полное восстановление может быть невозможным. Поэтому важно не позволять дефициту сна зайти слишком далеко», — утверждает Димитриу в комментарии для Business Insider.
Контроль дефицита сна необходим. Длительное недосыпание может привести к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и иммунной дисфункции, утверждает Джеймс А. Роули, бывший президент American Academy of Sleep Medicine Foundation.
Результаты одного из исследований на эту тему прогнозируют, что на каждый час дефицита сна человеку нужно 4 последовательные ночи по 7-8 часов качественного сна для полного восстановления.
«Хотя можно наверстать 1-2 часа в выходные, невозможно компенсировать недосыпание в течение всей недели, просто поспав несколько дополнительных часов», — добавляет Роули.
Однако Линдсей Доджсон, профессор биологической психологии Стокгольмского университета, утверждает, что дополнительные часы сна в выходные — это лучше, чем ничего.
Компенсировать утраченный сон можно не только на выходных, но и на следующий день.
Однако не у всех это получится. Например, люди, работающие в ночные смены, постоянно сталкиваются с недосыпанием. В таком случае эксперты советуют делать все возможное, чтобы спать как можно больше.
«В таких обстоятельствах даже поиск дополнительных 15 минут сна может иметь большое значение», — отмечает Роули.
И главное — помните, что сон — это не роскошь, а необходимость. Ведь это одна из базовых основ здорового образа жизни наряду со сбалансированным рационом и физактивностью.
Новости
Всем необходимо обменять водительские права в связи с изменением персональных данных.
Первые переводы госпомощи в размере 1000 гривень уже поступают на банковские карточки украинцев.
Деньги нужно потратить на протяжении 3-х месяцев, иначе «сгорят».
В Украине запускают Дія.Карту — теперь все выплаты придут на нее: и пенсии, и субсидии, и...
Новая мошенническая схема в Вайбере вам не страшна, если выполните простые рекомендации.
Прибавка будет выплачиваться до конца 2024 года.
Пенсионное удостоверение в бумажном виде теперь не нужно.
Утеплять окна приходится даже если у вас пластиковые стеклопакеты.
Народные избранники приняли изменения, связанные с переводом часов в 2025 году. #190960.
«Укринтерэнерго» с 23 декабря требует отключить КП «Харьковводоканал» за систематические долги.