Учёные вычислили идеальное время, когда нужно ложится спать

07 апреля 2023 / Красота и здоровье

Национальный фонд сна Японии рекомендует засыпать в промежутке между десятью часами вечера и полночью, чтобы просыпаться утром вовремя, оставаться бодрым и крепким духом в течение всего дня.

Именно в этот промежуток времени мозг принимается за выработку мелатонина, отвечающего за потребность во сне, температура тела падает, уровень кортизола, то есть гормона стресса, тоже.

Исследование, в котором приняло участие 1200 японцев, показало, что у тех участников, которые пренебрегали благоприятным временем для сна, обострялись признаки депрессии, их преследовали навязчивые мысли, они смотрели на жизненные ситуации только с негативной стороны. Но врачи не исключают, что на эти явления влияет и продолжительность сна, которая у одних испытуемых была гораздо меньше, чем у других.

Идеально ложится спать в...

Идеальное время сна, которое сыграет на руку людям со стабильной работой и вынужденным просыпаться рано — это 22.10. В том же эксперименте 82% испытуемых поделились позитивными результатами. Они говорили, что чувствовали себя здоровыми и сильными, кто-то даже отметил стабилизацию веса.

Однако если вам не требуется вставать так рано, найдите свой график сна и ревностно придерживайтесь его, главное, чтобы вы уделяли время на сон не менее 8 часов в сутки.
Просыпайтесь по первому зову будильника, в одно и то же время, и вскоре биологические часы подстроятся под это время.
Следите за своим состоянием, по возможности измените график.

У каждой возрастной категории есть строго определённые рамки по длительности сна: людям от 18 до 64 лет требуется уделять времени для сна 7-9 часов. Если для активной работы вам, например, требуется не менее 9 часов сна, а просыпаться необходимо в 7 утра, идеальным для вас будет отбой в 22.00.

#Здоровье #Советы

Новости

В супермаркетах Германии больше не будут пресекать воровство: как теперь с кражами

Воры — наглеют, цены — растут.

Украинцы массово покидают эту страну ЕС: Здесь нет будущего

40 тысяч украинцев уже уехали в поисках лучшей жизни.

У украинских беженцев может появиться шанс на продление прибывания в ЕС

Страны ЕС рассматривают возможность продление статуса временной защиты для украинцев еще на год.

Полмиллиона украинцев уже покинули Германию

По состоянию на начало 2026 года более 471 000 украинцев навсегда покинули Германию.

«Мамаша, пойдемте в закрома»! С 1 июля в Германии получатели Burgergeld, должны будут тратить свои сбережения

Отмена льготного периода у получателей Burgergeld в Германии с 1 июля. Как это будет работать?.

Украинские пенсионеры в Германии сталкиваются с требованиями вернуть выплаты

Украинские пенсионеры все чаще получают письма с требованием вернуть ранее выплаченные пособия.

Германия требует от украинцев вернуть выплаты Burgergeld. Как правильно сделать пересчет и когда можно ничего не возвращать

Немцы требуют вернуть Burgergeld: как сохранить выплаты.

Отделения интенсивной терапии в Германии перегружены: в Бремене почти нет свободных мест