07 апреля 2023 / Красота и здоровье
Национальный фонд сна Японии рекомендует засыпать в промежутке между десятью часами вечера и полночью, чтобы просыпаться утром вовремя, оставаться бодрым и крепким духом в течение всего дня.
Именно в этот промежуток времени мозг принимается за выработку мелатонина, отвечающего за потребность во сне, температура тела падает, уровень кортизола, то есть гормона стресса, тоже.
Исследование, в котором приняло участие 1200 японцев, показало, что у тех участников, которые пренебрегали благоприятным временем для сна, обострялись признаки депрессии, их преследовали навязчивые мысли, они смотрели на жизненные ситуации только с негативной стороны. Но врачи не исключают, что на эти явления влияет и продолжительность сна, которая у одних испытуемых была гораздо меньше, чем у других.
Идеально ложится спать в...
Идеальное время сна, которое сыграет на руку людям со стабильной работой и вынужденным просыпаться рано — это 22.10. В том же эксперименте 82% испытуемых поделились позитивными результатами. Они говорили, что чувствовали себя здоровыми и сильными, кто-то даже отметил стабилизацию веса.
У каждой возрастной категории есть строго определённые рамки по длительности сна: людям от 18 до 64 лет требуется уделять времени для сна 7-9 часов. Если для активной работы вам, например, требуется не менее 9 часов сна, а просыпаться необходимо в 7 утра, идеальным для вас будет отбой в 22.00.
Новости
Восемь часов в кресле убивают быстрее сигарет: что нужно помнить офисным работникам.
Система EES превратилась в кошмар: от Брюсселя требуют немедленно приостановить биометрический контроль.
Ученые бьют тревогу из-за загадочного похолодания в океане.
Пять сигналов судьбы, которые нельзя игнорировать.
В ночь с 6 на 7 июля наступает самая мистическая ночь года — Ивана Купала.
2000 и 3000 гривен под угрозой: какое условие Кабмина лишает переселенцев помощи.
Потерянные ключи и разбитые чашки: почему 13 июля станет днем-предупреждением.
Секрет густого бульона: как сварить идеальный рассольник и одна ошибка, которая все испортит.
Автоматически вместе с пенсией: ПФУ рассказал, кто получит разовую помощь уже в этом месяце.
Отменены унизительные проверки для пенсионеров-переселенцев.