07 апреля 2023 / Красота и здоровье
Национальный фонд сна Японии рекомендует засыпать в промежутке между десятью часами вечера и полночью, чтобы просыпаться утром вовремя, оставаться бодрым и крепким духом в течение всего дня.
Именно в этот промежуток времени мозг принимается за выработку мелатонина, отвечающего за потребность во сне, температура тела падает, уровень кортизола, то есть гормона стресса, тоже.
Исследование, в котором приняло участие 1200 японцев, показало, что у тех участников, которые пренебрегали благоприятным временем для сна, обострялись признаки депрессии, их преследовали навязчивые мысли, они смотрели на жизненные ситуации только с негативной стороны. Но врачи не исключают, что на эти явления влияет и продолжительность сна, которая у одних испытуемых была гораздо меньше, чем у других.
Идеально ложится спать в...
Идеальное время сна, которое сыграет на руку людям со стабильной работой и вынужденным просыпаться рано — это 22.10. В том же эксперименте 82% испытуемых поделились позитивными результатами. Они говорили, что чувствовали себя здоровыми и сильными, кто-то даже отметил стабилизацию веса.
У каждой возрастной категории есть строго определённые рамки по длительности сна: людям от 18 до 64 лет требуется уделять времени для сна 7-9 часов. Если для активной работы вам, например, требуется не менее 9 часов сна, а просыпаться необходимо в 7 утра, идеальным для вас будет отбой в 22.00.
Новости
Трамп уже не скрывая сказал, когда планирует положить конец войне в Украине и как.
В социальных сетях сравнили цены на продукты питания в Киеве и Москве.
Лучше деревьев о будущей зиме не знает никто. #190082.
Пассажиропоток через украинскую границу на этой неделе (со 2 по 8 ноября) изменился.
Это не просто рекомендация, а требование украинского законодательства.
С 10 ноября украинцы будут пересекать границы Евросоюза по новым правилам.
Норвегия отказывается давать временное убежище беженцам из западных областей Украины. #190045.
Актуальная информация о пересечении границы с Германией.
Часть украинцев вернется из-за границы после того, как там закончатся соцвыплаты, — считает Зеленский.
Украинцы, выехавшие в Германию, будут получать паспорта согласно обновленным правилам. #189960.