Учёные вычислили идеальное время, когда нужно ложится спать

07 апреля 2023 / Красота и здоровье

Национальный фонд сна Японии рекомендует засыпать в промежутке между десятью часами вечера и полночью, чтобы просыпаться утром вовремя, оставаться бодрым и крепким духом в течение всего дня.

Именно в этот промежуток времени мозг принимается за выработку мелатонина, отвечающего за потребность во сне, температура тела падает, уровень кортизола, то есть гормона стресса, тоже.

Исследование, в котором приняло участие 1200 японцев, показало, что у тех участников, которые пренебрегали благоприятным временем для сна, обострялись признаки депрессии, их преследовали навязчивые мысли, они смотрели на жизненные ситуации только с негативной стороны. Но врачи не исключают, что на эти явления влияет и продолжительность сна, которая у одних испытуемых была гораздо меньше, чем у других.

Идеально ложится спать в...

Идеальное время сна, которое сыграет на руку людям со стабильной работой и вынужденным просыпаться рано — это 22.10. В том же эксперименте 82% испытуемых поделились позитивными результатами. Они говорили, что чувствовали себя здоровыми и сильными, кто-то даже отметил стабилизацию веса.

• Однако если вам не требуется вставать так рано, найдите свой график сна и ревностно придерживайтесь его, главное, чтобы вы уделяли время на сон не менее 8 часов в сутки.
• Просыпайтесь по первому зову будильника, в одно и то же время, и вскоре биологические часы подстроятся под это время.
• Следите за своим состоянием, по возможности измените график.

У каждой возрастной категории есть строго определённые рамки по длительности сна: людям от 18 до 64 лет требуется уделять времени для сна 7-9 часов. Если для активной работы вам, например, требуется не менее 9 часов сна, а просыпаться необходимо в 7 утра, идеальным для вас будет отбой в 22.00.

#Здоровье #Советы

Новости

Почему с годами от людей нужно держаться подальше: запомните эти простые и мудрые слова Юрия Левитанского

С возрастом мы учимся выбирать. Не по количеству, а по качеству.

Цена не будет меняться два года и номер телефона останется тот же. Народ активно переходит к новому мобильному оператору

lifecell запускает акцию «сТОП-цена на 2 года» для абонентов, переходящих по MNP #198634.

Чехия вам не друг. Новый глава чешского правительства сделал резкое заявление

Чехия не будет помогать с финансированием Украины, заявил премьер-министр, который вступит в должность в понедельник.

Идеальный вес после 50 лет немного больше чем вы думали: А вот размер талии может быть критическим — убивает ваш мозг

После 50 лет вопрос поддержания оптимального веса становится особенно актуальным.

60% чехов хотят чтобы украинские беженцы вернулись домой, но только при одном условии

Больше половины граждан Чехии хотят возвращения беженцев в Украину. Данные социсследования.

На два дня в АТБ существенно снизили цены: какие продукты можно купить на 40% дешевле

В ближайшие дни можно существенно сэкономить при покупках в сети супермаркетов АТБ-Маркет.

Деньги поступят на карточку и в январе, и в феврале: кому насчитают 2 тысячи, а кому 4 тысячи гривен

Гражданам Украины в 2026 году продолжат выплачивать доплаты.

С сегодняшнего дня на «Тысячу Зеленского» можно купить продукты питания. Список супермаркетов где это можно сделать

С 11 декабря граждане Украины могут потратить тысячу гривен «Зимней поддержки» на продукты питания.

Индексация пенсий в 2026 году: насколько реально могут возрасти выплаты. Как посчитать

Ситуация с размерами пенсий в Украине только усугубляется.

«Вставайте и идите на работу». В Германии госслужащие будят по утрам получателей Burgergeld и даже сопровождают к рабочему месту

Уклонистов в Германии, которые получают пособия по безработице, будят по утрам и отправляют на работу,...