Правильно ли вы питаетесь? Простой тест оченит качество вашего рациона с точки зрения здоровья

Ставьте себе 1 балл за каждое «да» и 0 баллов за каждое «нет» — и узнайте результат теста, чтобы получить пищу для размышлений и улучшить качество вашей жизни.

1. Съедаете ли вы 400 г овощей, фруктов и бобовых каждый в день. Согласно рекомендациям ВОЗ, для профилактики и борьбы с неинфекционными заболеваниями, которые каждый год уносят множество жизней, необходимо съедать не менее 400 г растительных ингредиентов ежедневно.
2. Едите ли вы бобовые хотя бы 3 раза в неделю. Бобовые, такие, как чечевица, фасоль и горох — отличный источник растительного белка, клетчатки и железа. Если у вас нет медицинских противопоказаний, эти продукты помогут вам поддерживать чувство сытости, стабилизировать уровень сахара в крови и способствуют здоровью сердца.
3. Готовите ли вы новые блюда каждую неделю? Если вы постоянно едите одни и те же блюда из одних и тех же ингредиентов, ваш организм систематически получает слишком много одних одних питательных веществ и недополучает другие. В долгосрочной перспективе однообразие рациона неизбежно приводит к проблемам со здоровьем.
4. Едите ли вы овощи и фрукты разного цвета ежедневно? Разный цвет овощей и фруктов говорит о том, что они содержат различные фитонутриенты, которые защищают клетки от повреждений и поддерживают общее здоровье. Красные, оранжевые, зелёные и фиолетовые продукты имеют свои уникальные полезные свойства.
5. Включаете ли вы в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки каждый день? Клетчатка, которая содержится в таких продуктах, как овощи, фрукты, цельные злаки и бобовые, улучшает пищеварение, помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует поддержанию здорового веса. Она также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Результат теста

5 баллов

Ваш рацион близок к идеалу, продолжайте в том же духе!

4 балла

Ваш рацион лучше, чем у большинства людей, но есть над чем работать для его улучшения.

3 балла и меньше

Если вы не займётесь проблемой вашего рациона в ближайшее время, это может отразиться на вашем здоровье.