Худею без голоданий: никаких диет и запретов
29 апреля 2025 / Красота и здоровье
Предлагаем вам подборку простых и работающих приемов, которые помогут не только не переедать, но и худеть без напряжения. Хитростями с нами поделилась диетолог Марина Рябинская.
10 простых правил от диетолога Марины Рябинской
Не будем мы вокруг да около. Дальше прямая речь доктора Марины:
- Перед едой — стакан воды. Иногда кажется, что мы голодны, а на самом деле просто хочется пить. Как минимум, достаточно выпить полный стакан воды или чуть более того, чтобы унять неприятное чувство.
- Настоящий голод проверяется просто. Посмотрите, например, на кусок хлеба или на яблоко. Если не хочется — вы, скорее всего, не голодны. Золотое правило «Хочешь есть — съешь яблоко. Не хочешь яблоко — не хочешь есть».
- Ешьте медленно. Мозг «сообщает» о сытости через 20 минут. Кто ест быстро — ест больше. Поэтому пережевали все спокойно, побеседовали за столом. Не запихивайтесь, Бога ради.
- Тарелки поменьше. Меняем посуду и уже привычная порция (а то и поменьше привычной) кажется больше, если она на небольшой посуде. Мозг «обманывается» — и вы наедаетесь меньшим. Не верите? — Попробуйте сами, ну или на родных потренеруйтесь.
- Еще один повод сменить посуду, это ее цвет. Да, цвет посуды тоже имеет значение. Синие и зеленые тарелки уменьшают аппетит, а красные, желтые и оранжевые — наоборот, возбуждают его.
- Ваниль и мята против аппетита. Понюхайте ваниль или пожуйте листик мяты — часто это помогает справиться с тягой к сладкому. Будет проще себя отучать от набегов на холодильник, и конфетами шуршать станете меньше.
- Прогуляйтесь после еды. Всего 15 минут спокойной ходьбы после обеда помогают ускорить пищеварение и сжечь часть калорий. Самочувствие будет супер!
- Хлеб, макароны и сладости лучше есть до 17.00, а вечером — белки и овощи. Не в смысле животные с пышными хвостами, пусть будет какое-то мясо или рыба, но лучше все же что-то не жирное!
- Лимонная вода с утра. Стакан теплой воды с лимоном натощак запускает обмен веществ. Но при проблемах с желудком лучше ограничиться простой теплой водой. Лучше любого кофе!
- Будете нарушать — вызову на прием с дневником! Как бы это странно не звучало, стоит завести дневник питания. Записывайте все, что съели. Это помогает лучше осознавать свои пищевые привычки и не есть лишнего.
Здоровья вам и приятного аппетита!
#Диета #Здоровье #Питание
Новости
В России поэтапно ограничивают WhatsApp — онки и переписка с родными в РФ могут стать затруднительными.
Что будет дальше — объяснение простыми словами.
Работа проводника железнодорожного вагона — это не просто проверка билетов и подача чая.
Всё зависит от того, где эти карты открыты.
Декабрь может дать ложное ощущение зимы, но основные аномалии в феврале.
Помощник Путина сделал важный акцент.
Представители США сразу после переговоров из Москвы отправятся в Вашингтон.
Руководитель офиса Андрей Ермак написал заявление об отставке.
Через 12 дней изменятся тарифы. Важно для тех кто в роуминге.
Бывший глава Офиса президента заявил, что поедет на фронт.
