Худею без голоданий: никаких диет и запретов

29 апреля 2025 / Красота и здоровье

Предлагаем вам подборку простых и работающих приемов, которые помогут не только не переедать, но и худеть без напряжения. Хитростями с нами поделилась диетолог Марина Рябинская.

10 простых правил от диетолога Марины Рябинской

Не будем мы вокруг да около. Дальше прямая речь доктора Марины:

Перед едой — стакан воды. Иногда кажется, что мы голодны, а на самом деле просто хочется пить. Как минимум, достаточно выпить полный стакан воды или чуть более того, чтобы унять неприятное чувство.
Настоящий голод проверяется просто. Посмотрите, например, на кусок хлеба или на яблоко. Если не хочется — вы, скорее всего, не голодны. Золотое правило «Хочешь есть — съешь яблоко. Не хочешь яблоко — не хочешь есть».
Ешьте медленно. Мозг «сообщает» о сытости через 20 минут. Кто ест быстро — ест больше. Поэтому пережевали все спокойно, побеседовали за столом. Не запихивайтесь, Бога ради.
Тарелки поменьше. Меняем посуду и уже привычная порция (а то и поменьше привычной) кажется больше, если она на небольшой посуде. Мозг «обманывается» — и вы наедаетесь меньшим. Не верите? — Попробуйте сами, ну или на родных потренеруйтесь.
Еще один повод сменить посуду, это ее цвет. Да, цвет посуды тоже имеет значение. Синие и зеленые тарелки уменьшают аппетит, а красные, желтые и оранжевые — наоборот, возбуждают его.
Ваниль и мята против аппетита. Понюхайте ваниль или пожуйте листик мяты — часто это помогает справиться с тягой к сладкому. Будет проще себя отучать от набегов на холодильник, и конфетами шуршать станете меньше.
Прогуляйтесь после еды. Всего 15 минут спокойной ходьбы после обеда помогают ускорить пищеварение и сжечь часть калорий. Самочувствие будет супер!
Хлеб, макароны и сладости лучше есть до 17.00, а вечером — белки и овощи. Не в смысле животные с пышными хвостами, пусть будет какое-то мясо или рыба, но лучше все же что-то не жирное!
Лимонная вода с утра. Стакан теплой воды с лимоном натощак запускает обмен веществ. Но при проблемах с желудком лучше ограничиться простой теплой водой. Лучше любого кофе!
Будете нарушать — вызову на прием с дневником! Как бы это странно не звучало, стоит завести дневник питания. Записывайте все, что съели. Это помогает лучше осознавать свои пищевые привычки и не есть лишнего.