Врач назвал три самых полезных напитка для здоровья: это не кефир, не молоко и даже не свежевыжатый сок

Кроме того, зеленый чай богат L-теанином, аминокислотой, которая помогает организму бороться с вирусами, а также витаминами группы B, PP, A, E и K. Катехины также способствуют укреплению зубной эмали и помогают предотвратить воспалительные процессы в полости рта.

Кофе: напиток с доказанной пользой (в умеренных количествах)

Долгое время кофе незаслуженно считался вредным напитком. Однако современные научные исследования реабилитировали его, доказав, что умеренное потребление кофе может быть полезным для здоровья. Натуральный кофе, без добавления сахара и искусственных ароматизаторов, содержит хлорогеновую кислоту — еще один мощный антиоксидант. Хлорогеновая кислота помогает снизить риск развития болезни Паркинсона, улучшает работу печени и поддерживает когнитивные функции, помогая нам сохранять ясность ума и концентрацию.

Рекомендуется употреблять 2-3 чашки натурального кофе в день, предпочтительно в первой половине дня, чтобы не нарушать сон. Важно помнить, что злоупотребление кофеином может привести к нежелательным побочным эффектам, таким как тревожность, нервозность и проблемы со сном.

Вода: жизненно важная основа

Вода играет ключевую роль в поддержании здоровья и нормальной работы всех систем организма. Она необходима для пищеварения, обмена веществ, выведения токсинов и поддержания оптимальной работы мозга. Индивидуальная потребность в воде зависит от множества факторов, включая возраст, вес, уровень физической активности и климатические условия. В среднем взрослому человеку рекомендуется выпивать около 2 литров чистой воды в день.

Важно пить воду комнатной температуры небольшими глотками в течение дня, не дожидаясь чувства жажды. Обезвоживание может приводить к усталости, головным болям и снижению когнитивных функций.

Почему стоит избегать многих других напитков?

Доктор Масляков предостерегает от чрезмерного употребления многих популярных напитков, таких как газированные лимонады, пакетированные соки и энергетические напитки. Эти напитки часто содержат избыточное количество сахара или искусственных добавок, которые могут вызывать воспалительные процессы в организме, нарушать обмен веществ и способствовать развитию хронических заболеваний.

Даже «диетические» напитки с искусственными подсластителями не являются безопасной альтернативой, поскольку исследования показывают, что они также могут оказывать негативное влияние на здоровье, например, нарушая микрофлору кишечника.

Как перейти на здоровый питьевой режим?

Переход на здоровый питьевой режим не требует радикальных изменений. Начните постепенно заменять сладкие напитки более полезными альтернативами. Например, замените один стакан газировки в день чашкой зеленого чая без сахара. Со временем вы почувствуете, что тяга к чрезмерно сладким и искусственным напиткам будет постепенно уменьшаться.

Включите в свой рацион больше чистой воды и старайтесь пить ее в течение дня. Носите с собой бутылку воды и делайте несколько глотков каждый час.

Умеренность — ключ к успеху

Помните, что даже самые полезные напитки следует употреблять в разумных количествах. Чрезмерное потребление воды может привести к излишней нагрузке на почки, а избыток кофеина — к проблемам со сном и нервной системой. Главное — соблюдать баланс, прислушиваться к своему организму и выбирать напитки, которые приносят пользу и удовольствие.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете улучшить свое здоровье и самочувствие, используя природные свойства чая, кофе и чистой воды. Забота о здоровье — это долгосрочная инвестиция в счастливое и активное будущее