31 октября 2025 / Красота и здоровье
Подъём в семь утра — не слишком ли рано? Но для людей старше семидесяти подъём в это время может привести к несчастным случаям. Об этом рассуждает доктор терапевт Чжао Бин из Пекина.
В амбулаторных клиниках часто встречаются пожилые люди в возрасте семидесяти-восьмидесяти лет, которые испытывают головокружение, падения, учащенное сердцебиение вскоре после пробуждени. А некоторых и вовсе настигает внезапная смерть. Их родственники часто говорят: «Они всегда были здоровы, как они могли вдруг...» Часто дело не в теле, которое внезапно ослабевает, а в неправильном способе, ритме и времени пробуждения.
Врачи рекомендуют: после 70 лет избегайте этих «рискованных» действий, вставая с постели, и старайтесь делать следующие пять вещей. Речь идёт не о определённости, а о спасении вашей жизни.
Многие пожилые люди одержимы идеей раннего пробуждения, даже считая сон патологическим. После 70 лет их режим сна существенно отличается от режима молодых. Продолжительность глубокого сна сокращается, ночные пробуждения становятся более частыми, а просыпания после 5 утра становятся обычным явлением. Проблема в том, что пробуждение не означает, что вы можете встать сразу же.
Данные показывают, что возбудимость симпатической нервной системы у пожилых людей повышается рано утром, а частота сердечных сокращений и артериальное давление колеблются более резко. Вставание в это время, особенно резкое, может легко спровоцировать сердечно-сосудистые и цереброваскулярные нарушения.
В исследовании, проведенном среди пожилых пациентов с гипертонией, Первая больница при Чжэцзянском университете обнаружила, что период с 6 до 8 утра — это время, когда артериальное давление у пожилых людей колеблется больше всего в течение дня, и это также «период дьявола», когда вероятность возникновения инфаркта миокарда и инфаркта головного мозга наиболее высока.
Если ваш пожилой член семьи настаивает на том, чтобы вставать в 7 часов утра, не уговаривайте его спать больше, а убедите его не двигаться, когда он проснется, немного полежать и подождать, пока его организм восстановится.
Жил-был старик 78 лет, всегда отличавшийся крепким здоровьем. Однажды утром он сел, чтобы пойти в туалет. Сделав пару шагов, он внезапно почувствовал головокружение и упал на землю. Когда его доставили в больницу, на голове у него была большая шишка.
Это немаловажно. Пожилые люди, которые встают слишком быстро, подвержены ортостатической гипотензии, также известной как «головокружение при вставании». Механизм прост: в положении лёжа кровь распределяется равномерно. При вставании кровь резко приливает к нижним конечностям, временно замедляя приток крови к мозгу и вызывая головокружение.
У молодых людей кровеносные сосуды реагируют быстро и могут со временем адаптироваться, но после 70 лет эластичность сосудов снижается, способность сердца перекачивать кровь ослабевает, а способность к адаптации значительно снижается.
Китайское гериатрическое общество в своем исследовании указало, что частота ортостатической гипотензии среди людей старше 75 лет достигает более 30%, и почти у половины из них отсутствуют явные симптомы до момента падения.
Итак, проснувшись, не торопитесь. Вот трёхшаговый метод пробуждения. Практикуйте его каждый день:
Одно это действие может спасти вам жизнь.
«Я в носках».
Вы в носках, но ноги мёрзнут. Многие пожилые люди просыпаются утром от холодного пола, и холод обдаёт голову, как только они наступают на него. Подошвы ног — одно из самых плотных мест скопления периферических кровеносных сосудов в организме, и колебания температуры могут вызвать резкое повышение или понижение артериального давления.
Клинические наблюдения в больнице Пекинского объединённого медицинского колледжа показали, что зимой и весной доля пожилых людей, страдающих сердечно-сосудистыми и цереброваскулярными заболеваниями из-за разницы температур в помещении ранним утром, более чем на 40% выше, чем в другое время, и большинство из них связаны с «холодными ногами при пробуждении».
Прежде чем встать с постели, потрогайте ноги, чтобы убедиться, что они тёплые. Важно держать у кровати тёплые тьеплые тапочки на толстой подошве. Даже летом, когда кондиционер в комнате по утрам холодит, не ходите босиком.
Многие пожилые люди имеют привычку сидеть некоторое время после раннего подъёма: кто-то у кровати, кто-то на диване, и так полчаса. Это кажется своего рода «буфером», но на самом деле в это время уровень сахара в крови постепенно снижается.
Исследования Китайского гериатрического общества показывают, что у людей старше 70 лет наблюдаются значительные колебания уровня сахара в крови натощак по утрам, особенно у больных диабетом, которые особенно подвержены симптомам гипогликемии, таким как головокружение, потливость и учащенное сердцебиение. Некоторые ошибочно принимают это за «недостаток сна», но на самом деле это проявление гипогликемии.
78-летняя женщина рано утром встала и внезапно начала потеть, руки дрожали, а речь стала невнятной. Семья подумала, что у неё инсульт, но когда ей проверили уровень сахара в крови, он оказался всего 2,8 ммоль/л, что считается тяжёлой гипогликемией. К счастью, её вовремя доставили в больницу, иначе последствия были бы катастрофическими.
Рекомендуется съесть что-нибудь в течение десяти минут после пробуждения, например, печенье, небольшой кусочек рисовой каши или несколько глотков молока, чтобы помочь организму пережить период «глюкозного окна». Пожилым людям с диабетом следует уделять этому особое внимание и всегда иметь дома воду с глюкозой или кусочки сахара. Не ждите обморока, чтобы вспомнить о еде.
Многие пожилые люди любят вставать рано, принимать душ и заниматься спортом, полагая, что это придаст им больше энергии на весь день. Однако именно этот ритм «включайся сразу после пробуждения» больше всего пугает врачей.
Необходимо понимать, что пожилые люди наиболее уязвимы ранним утром. Концентрация крови высокая, кровеносные сосуды напряжены, а частота сердечных сокращений нестабильна. Приём горячей ванны в это время может легко расширить кровеносные сосуды и уменьшить приток крови к мозгу. Занятия спортом на улице на холодном ветру могут вызвать спазм сердечно-сосудистой и церебральной артерий, что может спровоцировать стенокардию и инфаркт мозга.
Исследование, опубликованное в «Китайском журнале гериатрических сердечно-сосудистых заболеваний», показало, что купание или интенсивная физическая активность рано утром положительно коррелируют с риском сердечно-сосудистых и цереброваскулярных событий у пожилых людей. Это особенно актуально для пациентов с гипертонией и ишемической болезнью сердца, которые сообщили о 2,3-кратном повышении риска сердечно-сосудистых событий при утреннем купании по сравнению с купанием днем или вечером.
Врачи рекомендуют:
В этот момент вы, возможно, начинаете проявлять некоторое нетерпение: «Доктор, вы раздуваете из мухи слона? Мои родители всегда встают рано, и с ними всё в порядке».
Понимаю. Но знаете что? После 70 лет организм больше всего боится не постепенного старения, а внезапного разрушения.
Мы видели бесчисленное множество подобных историй в отделении интенсивной терапии: вчера они ещё двигались, сегодня лежат в постели, полагаясь на аппарат искусственной вентиляции лёгких, чтобы поддерживать жизнь. За каждым «внезапным изменением» кроется наследие ежедневного пренебрежения. Пробуждение, в частности, легко списать на привычку, но для пожилых людей это вопрос жизни и смерти.
Я не пытаюсь вас напугать. Те, кто по-настоящему разбирается в болезнях, знают, насколько хрупким является организм. Согласно «Китайскому исследованию хронических заболеваний и старения«, среди китайцев старше 70 лет примерно 67% страдают гипертонией, 23% — ишемической болезнью сердца, а 15% — цереброваскулярными заболеваниями в анамнезе. Эти люди — самая уязвимая «группа риска» ранним утром.
Вопрос не в том, рано ли вставать, а в том, что это вопрос жизни и смерти.
В конечном счёте, мы хотим здоровья и долголетия, а не «ранних и старательных вставаний». Надеюсь, каждый пожилой человек сможет начать с «медленного вставания» и подарить себе ещё один день покоя.
Не позволяйте одному утру разрушить вашу жизнь.
Новости
В России поэтапно ограничивают WhatsApp — онки и переписка с родными в РФ могут стать затруднительными.
Что будет дальше — объяснение простыми словами.
Работа проводника железнодорожного вагона — это не просто проверка билетов и подача чая.
Всё зависит от того, где эти карты открыты.
Декабрь может дать ложное ощущение зимы, но основные аномалии в феврале.
Помощник Путина сделал важный акцент.
Представители США сразу после переговоров из Москвы отправятся в Вашингтон.
Руководитель офиса Андрей Ермак написал заявление об отставке.
Через 12 дней изменятся тарифы. Важно для тех кто в роуминге.
Бывший глава Офиса президента заявил, что поедет на фронт.