10 ноября 2025 / Красота и здоровье
Витютнева Евгения — нутрициолог и блогер Днепра честно призналась нам, что чем больше она общается с людьми старше 60, тем чаще слышит одно и то же: «Я же ем как обычно, ничего не менял — и вдруг проблемы с желудком, с поджелудочной, со всем подряд». И каждый раз — вот в этом и беда. «Как обычно» после шестидесяти уже не работает, считает эксперт и рассказала нам следущее.
Мой сосед Виктор — 67 лет, бывший военный, подтянутый, выправка, дисциплина. Всю жизнь на ногах. А недавно смотрю — побледнел, похудел, даже собаку стал выгуливать с трудом. Спрашиваю:
— Что случилось, Викторыч?
Он махнул рукой:
— Да ерунда, желудок прихватило.
«Ерунда” оказалась реанимацией на пять дней. Поджелудочная не выдержала. Врачи сказали прямо: «Вы питались так, как будто вам двадцать пять».
С тех пор я стала по-другому относиться к теме питания после 60. Потому что люди чаще всего думают, что дело в возрасте. А на самом деле — в привычках.
Давайте без медицинских заумностей. После шестидесяти организм не становится слабым — он просто работает иначе.
Доктор Александр Масляков сказал однажды фразу, которую стоить запомнить всем: «Если вы хотите жить долго, перестаньте питаться как ваши деды. Они пахали, а вы сидите». Жёстко, но правда.
Это классика. Девять вечера, телевизор, тарелка борща и котлета. А поджелудочная уже «спит”. В этот момент ферменты почти не вырабатываются. Еда просто лежит, начинает бродить. И постепенно клетки органа воспаляются.
Вот например, Михаил, 65 лет, инженер, активный, не пил, не курил. Но ужинал стабильно в 22:30. Через год анализы показали преддиабет и воспаление поджелудочной. Врач у него спросил:
— А во сколько вы ужинаете?
Михаил ответил. Доктор только вздохнул:
— Так вот откуда всё.
Вот тут ловушка для «правильных” людей. Овсянка с мёдом, банан, йогурт — звучит здорово, правда? А теперь представьте, что вы только проснулись, а поджелудочная получает сахарную бомбу. Инсулин взлетает, потом падает, потом снова взлетает — и так весь день. Организм то в панике, то в упадке.
Это часто наблюдается у пожилых людей. Они жалуются: «После завтрака слабость, через час хочется есть снова”. А как не хотеться, если поджелудочная работает как пожарная команда без смены?
Завтрак после 60 должен быть не сладким, а белковым. Яйца, творог, рыба, немного овощей. Да, не так «вкусно”, зато спокойно для организма.
Вот это враг, о котором почти никто не думает. Когда вы нервничаете — а у многих после 60 это норма: новости, дети, пенсия, давление — уровень кортизола растёт.
А кортизол делает три вещи:
Как рассказывала гастроэнтеролог из Луганска Елена Дрюченко: у неё был пациент, 69 лет, без вредных привычек, но нервный. Давление, бессонница, тревога. Через месяц дыхательных практик и отказа от вечерних новостей — ферменты и сахар в норму. Без лекарств.
Если узнаёте себя — это не «возраст”, это просьба организма остановиться.
Не позже. После семи поджелудочная отдыхает. Ешьте плотно днём, вечером — что-то лёгкое: творог, рыбу, овощи.
Омлет, рыба, творог. Никаких быстрых углеводов. Они изматывают.
Не надо наедаться «на полдня”. После 60 поджелудочная не справляется с большими объёмами.
15-20 минут пешком — и ферменты работают лучше, сахар в крови снижается естественно.
После еды — тишина. Не новости, не споры. Просто 10 минут покоя. Даже это помогает.
Когда Виктор выписался из больницы, он сказал мне:
— Знаешь, я думал, это всё не про меня. Что я крепкий, неуязвимый. А потом понял — не возраст виноват. Сам себя загнал.
Вот в этих словах суть.
Мы часто думаем: «Да ладно, подумаешь, лишний кусок вечером, сладкий чай после ужина”. А потом просыпаемся с анализами, от которых волосы шевелятся.
Доктор Масляков не зря часто повторяет — «Неправильное питание после 60 — это не ошибка, это дорога в больницу”.
И ведь прав. Потому что всё можно исправить. Просто перестать делать вид, что время не идёт.
Яна Власка — диетолог и велнес-тренер, специализирующийся на продвижении здорового питания без строгих диет и ограничений, считает, что не нужно изобретать диеты, не надо голодать. Просто:
Организм — не враг. Он благодарит за заботу мгновенно. Достаточно недели, чтобы почувствовать разницу.
А вы замечали, как ваш организм реагирует на поздние ужины или сладкие завтраки? Может быть, вы уже что-то поменяли в питании и почувствовали результат? Напишите нам на почту info@cxid.info или в комментариях в наших соцсетях и расскажите про ваш опыт может кому-то реально помочь не попасть «под капельницу”.
#Доврачебная помощь #Жизнь пенсионеров #Здоровье
Новости
В России поэтапно ограничивают WhatsApp — онки и переписка с родными в РФ могут стать затруднительными.
Что будет дальше — объяснение простыми словами.
Работа проводника железнодорожного вагона — это не просто проверка билетов и подача чая.
Всё зависит от того, где эти карты открыты.
Декабрь может дать ложное ощущение зимы, но основные аномалии в феврале.
Помощник Путина сделал важный акцент.
Представители США сразу после переговоров из Москвы отправятся в Вашингтон.
Руководитель офиса Андрей Ермак написал заявление об отставке.
Через 12 дней изменятся тарифы. Важно для тех кто в роуминге.
Бывший глава Офиса президента заявил, что поедет на фронт.