21 августа 2026 / Hi-Tech
Вы потратили немалые деньги на смартфон, который способен распознать ваше лицо даже в темноте, часы, отслеживающие всё — от пилатеса до падела, и умную колонку, управляющую светом и включающую любую музыку по вашему желанию. Даже если иногда вместо «белого шума» она почему-то запускает Уитни Хьюстон. И вот вы лежите без сна в час ночи, ворочаетесь с боку на бок и убеждаете себя, что вам действительно пора уснуть. Что, естественно, только усложняет задачу.
Но есть и хорошая новость. В вашей уже имеющейся технике наверняка спрятано немало полезных функций для улучшения сна, о которых вы могли даже не догадываться. Не нужны ни умные кольца за 400 евро, ни матрас с интеллектуальными функциями, который стоит дороже автомобиля. Достаточно активировать несколько настроек, мимо которых вы годами пролистывали меню.
В настройках расписания сна на iPhone есть функция «Отбой» (Wind Down), позволяющая установить период подготовки ко сну продолжительностью от 15 минут до 3 часов. После её активации смартфон автоматически переходит в режим «Фокусирование: Сон»: экран становится темнее, а уведомления отключаются. Это похоже на вышибалу, который вежливо сообщает посетителям, что клуб закрывается.
Если вы никогда не пользовались режимом «Сон», представьте, что ваш iPhone и Apple Watch сообщают всем окружающим: до утра вас лучше не беспокоить. Разве что маме всё-таки можно позвонить — некоторые вещи сильнее любого программного обеспечения.
Уведомления фильтруются по заранее составленному списку разрешений. До вас смогут достучаться определённые контакты или приложения, а бурное обсуждение в школьном чате из 47 сообщений из-за потерянного свитера спокойно подождёт до утра.
Эта функция также активирует отслеживание сна на Apple Watch и по умолчанию синхронизируется с iPhone. При желании устройства можно настроить независимо друг от друга, хотя это несколько противоречит самой идее функции.
Пользователям Samsung и других Android-смартфонов доступна практически такая же возможность, хотя её название зависит от конкретного устройства. В стандартном Android это режим «Время сна» (Bedtime) в разделе «Цифровое благополучие», а на смартфонах Samsung — режим «Сон» (Sleep) в меню «Режимы и сценарии».
Оба варианта не позволят экрану вспыхивать, словно маяк, каждый раз, когда кто-то ставит лайк под фотографией с вашего отпуска. Как и в случае с Apple, можно выбрать контакты, звонки и сообщения от которых всё же будут проходить.
Режим сна также можно автоматически активировать при подключении зарядного устройства. Это либо невероятно удобно, либо ужасно раздражает — всё зависит от того, когда именно вы обычно ставите смартфон на зарядку.
В конечном счёте речь здесь не столько о том, чтобы заставить телефон замолчать — для этого есть обычный беззвучный режим, — сколько о том, чтобы избавиться от ожидания очередного уведомления. Именно оно вполне может держать вас в состоянии полусна в два часа ночи, когда вы прислушиваетесь к каждому звуку, словно сурикат на посту.
Тёмный режим появился на смартфонах уже довольно давно. iPhone и Android получили его в 2019 году, поэтому есть большая вероятность, что ваш телефон уже автоматически переключается на него. Если нет — самое время это исправить.
На iPhone нужная настройка находится в разделе «Настройки» → «Экран и яркость» → «Автоматически». На Android и Samsung путь выглядит примерно так: «Настройки» → «Дисплей» → «Тёмный режим» → «Расписание».
После этого экран будет автоматически переходить на более тёмные оттенки после захода солнца, и вам не придётся каждый раз менять настройки вручную.
Заодно включите Night Shift на iPhone или Eye Comfort Shield на Samsung. Эти функции делают цветовую температуру экрана теплее. Благодаря этому вечерний скроллинг в постели меньше напоминает допрос под яркими лампами и больше похож на отдых в уютном полутёмном баре.
Меньшее воздействие синего света может снизить влияние экрана на выработку мелатонина и помочь сохранить нормальный циркадный ритм.
Возможно, вам не захочется это слышать, но привычка ложиться спать примерно в одно и то же время действительно может заметно улучшить сон.
Ваши Apple Watch, Fitbit или умное кольцо не просто подсчитывают часы сна ради красивой статистики. Они собирают данные о том, насколько стабильно вы ложитесь и просыпаетесь — в том числе по выходным.
Поэтому постарайтесь придерживаться определённого графика, а затем загляните в раздел сна приложения «Здоровье» на iPhone или в соответствующую вкладку Samsung Health или Google Fit на Android. Так можно заметить определённые закономерности.
Например, посиделки с друзьями после работы в четверг или долгий сон в воскресенье вполне могут влиять на качество отдыха. Организму всё равно, какой сегодня день недели.
Режим, который примерно сохраняется изо дня в день, включая выходные, позволяет быстрее погружаться в глубокий сон, чем постоянно меняющийся график. И это актуально даже в том случае, если общее количество часов сна в обоих вариантах примерно одинаковое.
Я даже не могу передать, насколько плохое настроение способен испортить обычный будильник. Я пользуюсь бесшумным будильником с тех пор, как в 2020 году Apple Watch получили встроенное отслеживание сна с выходом watchOS 7, и возвращаться к обычному будильнику не собираюсь.
Проснуться от лёгкой вибрации на запястье гораздо приятнее, чем от звука, напоминающего сирену. Какими бы часами или трекером вы ни пользовались — Fitbit, Garmin или Apple Watch — попробуйте бесшумный будильник и посмотрите, изменится ли ваше утро.
Некоторые трекеры умеют ещё и определять наиболее подходящий момент для пробуждения во время лёгкой фазы сна. Например, Fitbit предлагает такую функцию с 2019 года под названием Smart Wake.
В результате просыпаться можно с ощущением большей бодрости. А как минимум, риск того, что до восьми утра вы швырнёте смартфон через всю комнату, скорее всего, заметно снизится.
#Android #IPhone #Здоровье #Смартфон #Сон
Новости
Скрытая ловушка коммуналки: как двухкомнатная квартира высасывает пенсию.
Простое упражнение утром заменяет таблетки.
В сети паникуют из-за писем о прекращении работы мессенджеров.
Старые привычки подвергают опасности здоровье семьи.
Одни называют это народной приметой, другие объясняют обычной психологией.
Привычный творог может сыграть злую шутку с вашим здоровьем после 50.
Врач объяснил, какую кашу нужно немедленно убрать из рациона.
Ученые раскрыли сухофрукт-чемпион по кальцию и пользе для кишечника.
Как покупать в супермаркете только то, что действительно нужно.
Астролог предсказала резкий взлет для трех знаков.