Новости Луганска Cxid.info

СПЕЦТЕМА: Болезнь X / COVID-19

Топ-7 советов как выспаться и чувствовать себя бодрым весь день (инфографика)

Топ-7 советов как выспаться и чувствовать себя бодрым весь день (инфографика)

14 марта отмечается Всемирный день сна. О том, почему сон так важен для организма, и что нужно делать, чтобы на утро чувствовать себя бодрым, корреспонденту CXID.info сообщили в пресс-службе Луганского областного центра здоровья.

Для того чтобы выспаться, организму необходимо получить достаточное количество сна за ночь. В среднем, для полноценного ночного отдыха человеку необходимо 7-9 часов сна. Некоторым достаточно шести, а порой и пяти часов, чтобы выспаться. А есть люди, которым для поддержания работоспособности в течение дня необходимо 10 и более часов сна. Это означает, что каждый человек индивидуален и в вопросе выбора продолжительности сна должен ориентироваться только на собственные потребности. Поэтому не стоит заставлять себя спать больше или меньше привычного времени только из-за того, что оно не соответствует каким-то общепринятым нормам.

Если вы обеспечите себе ту длительность сна, которая вам необходима, то ваши память, реакция и восприятие станут лучше, а работа начнет приносить больше удовольствия. Положительные результаты вы увидите уже буквально через несколько дней. Известно, что один дополнительный час полноценного спокойного сна повышает производительность и работоспособность человека на 25%.

Основные правила, которые позволят вам быть бодрыми в течение всего дня

Установите график сна, который вам подходит. Каждый день ложитесь спать вечером и вставайте утром в одно и то же время, старайтесь не нарушать график. Регулярный сон важен для того, чтобы стабилизировать влияние сна на ваши биологические часы. За первые полтора месяца нового режима сна, время, которое вы проводите в кровати, синхронизируется с вашими биологическими часами. Соблюдая этот график, через некоторое время вы уже неосознанно начнете ему следовать, вам будет хотеться спать в то время, в которое вы ложитесь по графику, и вы будете просыпаться без будильника тогда, когда привык ваш организм.

Учтите, что ваш сон должен быть непрерывным. Если же ваш сон будет прерван, то в течение всего дня вы будете сонливыми. Не позволяйте себе спать долго, дремать после того, как организм уже проснулся. Из-за того, что пожилые люди зачастую спят ночью неспокойно, они часто дремлют днем или же просто «спят на ходу». В результате это мешает им заснуть вечером. Получается своеобразный круговорот нездорового сна, который ведет к хронической бессоннице.

Помните, что сокращение сна на один час в течение недели приравнивается к суткам, проведенным вообще без сна. Это ведет к замедлению работы мозга и снижению внимательности. Нельзя восполнить потерянный сон в выходные дни. Если в течение пяти рабочих дней вы не высыпались, восполнить сон за субботу и воскресенье вам вряд ли удастся.

Красота и здоровье - 14 марта 2014 11791

Будем весьма признательны, если поделитесь этой новостью в социальных сетях
Это «убивает» вашу красоту. Пять главных ошибок в уходе за кожей, которые совершают 90% женщин

Это «убивает» вашу красоту. Пять главных ошибок в уходе за кожей, которые совершают 90% женщин

Ошибки женщин при уходе за кожей лица, которые нивелируют весь ожидаемый от косметических средств эффект..

Врач дал совет тем кто «сопливит». Как правильно чихать

Врач дал совет тем кто «сопливит». Как правильно чихать

«Бабушкиным методом» — в ладошки пользоваться нельзя.

От них не толстеют: названы полезные «жирные» продукты

От них не толстеют: названы полезные «жирные» продукты

Перечислены продукты с полезными жирами, от которых нельзя потолстеть.

Лучшее блюдо для женского здоровья. Рецепт простой, продукты доступные

Лучшее блюдо для женского здоровья. Рецепт простой, продукты доступные

Это кушанье оказывает исключительно благоприятное влияние на женское здоровье. Но только при правильном способе приготовления..

Терапевт рассказал, во сколько надо ложиться спать, чтобы похудеть

Терапевт рассказал, во сколько надо ложиться спать, чтобы похудеть

Для здоровья человека крайне важен правильный сон..

Врач рассказал, почему человек начинает сильно потеть ночью. Открытая форточка тут не поможет

Врач рассказал, почему человек начинает сильно потеть ночью. Открытая форточка тут не поможет

Это не нормально!.

9 особенностей английских домов, над которыми можно или посмеяться, или взять на заметку

В каждой стране есть свои обычаи и традиции, которые со стороны могут показаться странными. Сегодня мы решили рассказать об английских квартирах, ведь они существенно отличаются от того жилья, к которому мы привыкли.

«Немецкие» дома в послевоенном СССР: что не так с этими постройками

После окончания Второй мировой войны значительная часть европейской территории Советского Союза лежала в руинах. Каждый хотя бы раз слышал о том, что после войны немецкие военнопленные активно участвовали в восстановлении советских городов.

Бетон с гарантией в пару тысяч лет: в чём феномен древнеримского строительного материала

Античная цивилизация оставила после себя совершенно удивительное наследие, которое по-прежнему поражает исследователей и обывателей. И в этом отношении строительные технологии исключением не являются.