Новости Луганска Cxid.info

СПЕЦТЕМА: COVID-19

Что будет: 8 вещей, которые не стоит делать в жару, чтобы не навредить себе

Что будет: 8 вещей, которые не стоит делать в жару, чтобы не навредить себе

Жители средних широт преимущественно довольно плохо переносят жару. Это не только дискомфорт и повышенная утомляемость, но и возможность усугубления хронических заболеваний. В данном материале собраны наиболее распространённые ошибки поведения в жару. Некоторые из них, вероятно, вас удивят.

1. Пить сладкую газировку


Холодильник с запотевшими банками сладких прохладительных напитков просто манит в жаркий день. Кажется, что ледяная шипучка отлично утолит жажду и освежит вас. На самом деле это не так. Когда сахар поступает в кровоток, вода выходит из клеток организма, чтобы восстановить баланс в крови, а в печени запускается производство гормона FGF21, который затем отправляется в гипоталамус и вызывает жажду. А поскольку подсластитель из напитков очень быстро проникает в кровь, уже через 5-10 минут вы снова захотите пить.

В принципе, в этом нет ничего страшного, кроме риска набрать лишние килограммы. Но вот когда вы находитесь в состоянии обезвоживания, всё становится гораздо хуже.

Пытаясь восстановить водный баланс сладкими напитками, вы только усугубляете нехватку жидкости и наносите вред почкам. Бесполезна газировка с сахаром и для восстановления баланса электролитов: в ней в 7,5 раза меньше натрия и примерно во столько же раз больше глюкозы, чем нужно для защиты от гипонатриемии. Поэтому смело проходите мимо ярких баночек с газировкой и выбирайте чистую негазированную питьевую воду.

2. Хранить воду в пластиковых бутылках

Пластиковые бутылки делаются из полиэтилентерефталата (ПЭТ) или поликарбоната. При нагреве оба материала выделяют вредный для здоровья бисфенол, а ПЭТ — ещё и сурьму. Первое вещество оказывает сходное с эстрогенами действие и может нарушать гормональный баланс в организме, второе считается микроэлементом и потенциальным канцерогеном. Однако не бойтесь хранить воду в пластике при комнатной температуре, даже если у вас дома жарко. Чтобы он начал выделять вредные вещества в большом количестве, нужны действительно высокие температуры. Например, как в закрытой машине, гараже или на солнцепёке в особенно жаркий день. В таких условиях воду лучше перелить в стеклянную или металлическую бутылку или просто убрать в более прохладное место.

3. Хранить лекарства и БАДы на кухне или в ванной

Топовые фармацевты мира утверждают, что жара может испортить лекарственные препараты. При хранении в условиях высокой температуры становится опасным аспирин, расслаивается гидрокортизоновый крем, теряют своё действие препараты, содержащие гормоны, например, оральные контрацептивы и лекарства для щитовидной железы. Поэтому нужно уделять особое внимание хранению инсулина, антикоагулянтов и противосудорожных препаратов, поскольку даже небольшое изменение в дозе их действующих веществ может иметь серьёзные последствия для здоровья.

Если высокая не только температура, но и влажность, могут испортиться добавки с витамином С и некоторыми формами витамина B. Такие БАДы не навредят вам, но и пользы от них не будет. ВОЗ советует хранить лекарства при температуре ниже 25 °С, а если в помещении теплее, положить их в холодильник.

4. Оставлять скоропортящиеся продукты на столе

Температура от +5 до +60 °С считается опасной зоной для скоропортящихся продуктов: мяса, рыбы, яиц. Если в еде были бактерии, за 20 минут их популяция увеличится в два раза. При обычной комнатной температуре не советуют оставлять такие продукты вне холодильника дольше чем на два часа. Но когда столбик термометра поднимается до +32 °С, безопасное время сокращается до 60 минут. Чтобы не заработать пищевое расстройство, не оставляйте еду на столе, сразу убирайте недоеденное в холодильник или выбрасывайте. Также не размораживайте продукты на открытом воздухе, применяйте подходящий режим микроволновки или заранее перекладывайте из морозилки в холодильник.

5. Использовать вентилятор

Уже слышим недовольные возгласы наших читателей. Вентиляторы не охлаждают воздух, а лишь перемещают его, создавая ветерок. Чаще всего это приносит облегчение и помогает поту испаряться, но так происходит не всегда. Если температура воздуха поднимется выше +35 °С, вентилятор будет обдувать тело горячим воздухом, что может увеличить прирост тепла и довести вас до теплового утомления. Так что, если в комнате действительно жарко, не надейтесь на этот гаджет — лучше поищите помещение с кондиционером.

6. Пить алкоголь

Спиртное снижает выработку вазопрессина — гормона, который задерживает воду в организме, ограничивая производство мочи в почках. Сокращая количество этого гормона, алкоголь вызывает диуретический эффект, так что вы чаще бегаете в туалет. Вместе с усиленным потоотделением из за жаркой погоды это увеличивает риск заработать обезвоживание и тепловой удар.

7. Не высыпаться

Недостаток сна нарушает терморегуляцию: тело выделяет меньше пота и не так эффективно охлаждает себя, как если бы вы выспались. Это увеличивает риск перегрева, особенно если вы отправляетесь на тренировку. Кроме того, бессонная ночь снижает вашу способность переносить жару: вы чувствуете себя гораздо хуже, чем если бы отдохнули достаточно. Поэтому старайтесь спать по 7-8 часов, особенно если на следующий день планируете физическую активность.

8. Продолжать тренировку после мышечных спазмов

Занятия спортом на жаре могут вызвать тепловые судороги, это болезненные мышечные сокращения. Скорее всего, они заставят вас остановиться, размять сведённую ногу или руку и отдохнуть в тени. Но после того как спазм пройдёт, вы можете попытаться продолжить тренировку. Не стоит этого делать! Тепловые судороги лишь первый симптом перегрева, который может перерасти в тепловое утомление и тепловой удар. Это серьёзные состояния, при которых температура тела возрастает до 40 °С, появляются тошнота и рвота, головокружение и головная боль, спутанность сознания. Поэтому при возникновении судорог даже не думайте продолжать заниматься. Выпейте воды или сделайте несколько глотков изотоника, уйдите в прохладное помещение и растяните спазмированную группу мышц.

Красота и здоровье - 30 июля 2022 5827

Будем весьма признательны, если поделитесь этой новостью в социальных сетях
Как утолить жажду в жару? Что можно, а что нельзя пить в жару?

Как утолить жажду в жару? Что можно, а что нельзя пить в жару?

Почему в жару даже у здоровых людей возникают головокружения, головные боли и упадок сил, снижается концентрация и внимание, падает трудоспособность?....

Секреты полива разных овощей — советы огородника

Секреты полива разных овощей — советы огородника

Каждому растению — свой полив: советы хозяйки огорода, которая во всем разобралась..

А вы не знали, что занимаетесь фаббингом. Нет, здесь нет ничего пошлого

А вы не знали, что занимаетесь фаббингом. Нет, здесь нет ничего пошлого

Фаббингом называют привычку постоянно отвлекаться на свой гаджет во время разговора с собеседником..

Биохимик назвал 7 правил для улучшения памяти и борьбы с деменцией

Биохимик назвал 7 правил для улучшения памяти и борьбы с деменцией

После 40 лет человеческий мозг уменьшается в среднем на 5% каждое десятилетие.

Как правильно варить сосиски. Секреты идеального вкуса

Как правильно варить сосиски. Секреты идеального вкуса

Проверьте — может быть, вы всё это время готовили их неправильно.

Сало с черной икрой сравнил врач

Сало с черной икрой сравнил врач

Опасный для печени, но весьма популярный среди жителей Украины продукт.

7 вещей, которыми одержимы женщины, но которые неважны мужчинам

Женщины склонны слишком много думать и зацикливаться на определенных вещах.

Антон Чехов: Если человек не курит и не пьет, поневоле задумаешься, уж не сволочь ли он?

Гениальные и лаконичные цитаты классика!

5 важных причин всегда надевать носки

Удивительно, насколько сон в носках может быть полезен для нашего здоровья!