Девять продуктов, которые поднимают настроение, когда вы подавлены
В подавленном состоянии многие люди находят утешение в еде, которая поднимает настроение. Однако продукты с сахаром и высоким содержанием калорий, которые многие предпочитают потреблять, несмотря на положительный эффект в повышении настроения, с другой стороны, имеют негативные последствия.
Но хорошая новость заключается в том, что есть и здоровая пища, которая может улучшить ваше настроение.
В последние годы были проведены исследования взаимосвязи между питанием и психическим здоровьем. Однако важно отметить, что на настроение могут влиять многие факторы, такие как стресс, окружающая среда, плохой сон, генетика, расстройства настроения и дефицит питательных веществ.
Тем не менее, было показано, что определенные продукты улучшают общее состояние здоровья мозга и помогают при определенных типах расстройств настроения.
Девять позитивных продуктов
Здоровые продукты, которые могут улучшить ваше настроение.
1. Рыба с жирными кислотами
Рыба, такая как лосось, богата омега-3 жирными кислотами, которые могут снизить риск депрессии.
2. Темный шоколад
Шоколад богат многими соединениями, улучшающими настроение. Он имеет высокий гедонистический рейтинг, а это означает, что его приятный вкус, текстура и аромат также способствуют хорошему настроению.
3. Ферментированные продукты
Поскольку до 90% серотонина в организме вырабатывается в кишечнике, здоровый кишечник может соответствовать хорошему настроению. Ферментированные продукты, такие как кимчи, йогурт, кефир, чайный гриб и квашеная капуста, богаты пробиотиками, которые поддерживают здоровье кишечника.
4. Бананы
Бананы являются отличным источником натурального сахара, витамина B6 и пребиотической клетчатки, которые работают вместе, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и настроение.
5. Овес
Овес содержит клетчатку, которая может стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить настроение. Он также богат железом, который может улучшить симптомы настроения у людей с железодефицитной анемией.
6. Ягоды
Удивительно, но употребление большего количества фруктов и овощей связано с более низким уровнем депрессии. Ягоды богаты антоцианами, борющимися с болезнями, которые могут снизить риск депрессии.
7. Орехи и семечки
Орехи и семена богаты растительным белком, полезными жирами и клетчаткой. Некоторые орехи и семена богаты триптофаном, цинком и селеном, которые поддерживают работу мозга и снижают риск депрессии.
8. Кофе
Кофе — самый популярный напиток в мире, который также может сделать мир чуточку счастливее. Кофе содержит множество соединений, в том числе кофеин и хлорогеновую кислоту, которые могут поднять настроение. Исследования показывают, что кофе без кофеина также может иметь эффект.
9. Фасоль и чечевица
Помимо того, что они богаты клетчаткой и растительным белком, фасоль и чечевица богаты питательными веществами, улучшающими настроение, особенно витаминами группы В.
Красота и здоровье - 22 ноября 2022 3272Будем весьма признательны, если поделитесь этой новостью в социальных сетях
Пять продуктов, которые нельзя готовить в эмалированных кастрюлях. Что ещё важно знать об этой посуде
Вот что важно знать об эмали.
Опытные повара кладут кусочек хлеба в сковороду при жарке мяса: результат получается удивительным
Как сделать мясо менее жирным и более здоровым, при этом сохранив его сочность и вкус..
Можно ли есть макароны каждый день? Диетологи дали однозначный ответ
Диетологи рассказали, можно ли часто есть макароны..
Беру жидкое мыло и лью на туалетную бумагу, уезжая из дома: вот зачем такой хитрый трюк — эффект ошеломительный
Опытные хозяйки всегда стремятся к комфорту и чистоте, где бы они ни находились..
Об этом не догадывается 99% хозяек. Выбросьте терку для продуктов, если заметите эти признаки: несет вред, а не пользу
Любимыми кухонными аксессуарами нельзя пользоваться постоянно.
Вроде не очень популярная каша — а очень полезная. По вкусу легко затмит гречку и овсянку
Врач уверяет: избавит от запоров и высокого давления, снизит риск образования камней в желчном пузыре на 13%.