Новости Украины
Новости Украины Новости в Мире Политика Экономика Культура Спорт Микс

Это вас убьет: как правильно спать чтобы прожить дольше

Это вас убьет как правильно спать чтобы прожить дольше

Всем изместно, что мелатонин — это гормон сна, защищающий сердце от перегрузки. Хронический недосып повышает риск гипертонии, аритмии и инфаркта. Узнайте, как сон влияет на сердечно-сосудистую систему.

Сон — не роскошь, а жизненная необходимость. Хроническое недосыпание, ночные смены, нарушения биоритмов и дефицит мелатонина могут серьезно навредить сердцу. Научные исследования доказывают: качество сна оказывает непосредственное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Мелатонин — гормон, защищающий сердце

Мелатонин — природный гормон сна, который вырабатывается в ответ на тьму. Он регулирует циркадные ритмы, помогает организму восстанавливаться, а также защищает клетки от окислительного стресса. Но немногие знают, что мелатонин выполняет и жизненно важную функцию для сердца.

Во время гибернации организм:

  • снижает Артериальное Давление;
  • нормализует ритм сердца;
  • уменьшает уровень кортизола (гормона стресса).

Чем опасно недосыпание

Когда организм не получает достаточно сна, сердце работает в условиях хронической нагрузки.

  • гипертонии;
  • аритмий;
  • ишемической болезни сердца;
  • инфарктов и инсультов.

Как мелатонин помогает сердцу

  • Регулирует давление — расслабляет сосуды, снижает АД.
  • Защищает клетки как антиоксидант, мелатонин борется со свободными радикалами.
  • Уменьшает воспаление — снижает риск атеросклероза.
  • Стабилизирует сердечный ритм — особенно важно при стрессе и хронической усталости.

Почему мы спим неправильно

  • Позднее засыпание и ночная работа
  • Постоянный стресс и тревожность
  • Использование смартфонов перед сном (синий свет)
  • Снижение уровня мелатонина с возрастом (после 40 лет)

Как правильно спать и удержать уровень мелатонина

  1. Ложитесь спать в одно и то же время
  2. Избегайте яркого света вечером
  3. Выключайте гаджеты за 1-2 часа до сна>
  4. Спите в темноте — тьма стимулирует выработку гормона
  5. Ешьте продукты с триптофаном — молоко, бананы, индейку
  6. Занимайтесь спортом — физическая активность улучшает качество сна.

Недосыпание — не мелочь, а серьезный риск для сердца. Заботьтесь о качественном сне и уровне мелатонина — это простая, но эффективная профилактика сердечных заболеваний. Ибо здоровое сердце начинается с ночного отдыха.

Красота и здоровье - 27 апреля 2025

Будем весьма признательны, если поделитесь этой новостью в социальных сетях

Читайте Cxid.info в Google News
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и будьте в курсе событий и полезных новостей!
Сколько раз в день нужно есть: новые данные учёных

Сколько раз в день нужно есть: новые данные учёных

Долгое время считалось, что правильно — это частые приёмы пищи небольшими порциями. Забудьте!

Даже одна хурма запускает необратимый процесс

Даже одна хурма запускает необратимый процесс

Хурма может стать причиной крайне неприятной проблемы, решить которую может только хирург

Сердце мигом стареет без этого продукта: некоторые еще обзывают сорняком

Сердце мигом стареет без этого продукта: некоторые еще обзывают сорняком

Только не смейтесь. Теперь будете добавлять в салат

Лазерное удаление папиллом: эффективный и безболезненный способ

Лазерное удаление папиллом: эффективный и безболезненный способ

На них мало кто обращает на них внимание, а стоило бы!

Не корица, не кардамон. Кофе с этой полезной добавкой защищает сердце и снижает уровень сахара

Не корица, не кардамон. Кофе с этой полезной добавкой защищает сердце и снижает уровень сахара

Кофе в целом оказывает множество положительных эффектов на организм

Регулярно пейте половину стакана этого напитка: снижает уровень кортизола и уничтожает жир

Регулярно пейте половину стакана этого напитка: снижает уровень кортизола и уничтожает жир

Мы с мужем стали и счастливее, и стройнее — всё благодаря этому чудесному отвару