Основные правила, как навсегда отказаться от сладкого и не сорваться через пару дней

29 ноября 2023 / Красота и здоровье

Одно из самых частых обращений к диетологу — отказ от сладостей... Как навсегда отказаться от сладкого? Люди приходят с жалобами, сетуя на то, что желание съесть конфетку или печенье настолько сильное, что противостоять ему невозможно. Все знают о вреде сахара, которые негативно влияет на наше здоровье, хотя некоторые придерживаются мнения, что сахар нужен нашему мозгу. Конечно, не стоит быть радикальным и полностью отказываться от сладкого, но сократить количество потребления точно нужно.

Причины сахарной зависимости

Для того, чтобы понять, почему возникает зависимость от сахара, необходимо разобраться в ее причинах:

1. Эмоциональность (замена радости);
2. Стресс (повышенный уровень кортизола гасится углеводами);
3. В течение дня принимаете мало пищи или вообще ее не принимаете, или все это состоит из быстрых углеводов, небольшого количества белков и жиров;
4. Недостаточно сложных углеводов по утрам;
5. Микрофлора (если вы едите сладости каждый день, то в вашем кишечнике есть те, кто будет требовать сладостей каждый день);
6. Недостаточное количество или плохое качество сна (когда организм устал и не восстановился, количество простых углеводов в рационе увеличится).

Почему вам хочется чего-нибудь сладкого

Мозгу действительно требуется энергия, которую можно получить из сложных углеводов, ягод и фруктов. Многие люди не осведомлены в этом и, к сожалению, могут ошибочно считать, что быстрый и эффективный заряд энергии можно получить от конфет или печенья. В отношении скорости это действительно так: сахар из конфет моментально попадает в кровь, создавая впечатление быстрого заряда. Однако этот эффект быстро исчезает, и вы снова чувствуете желание съесть что-то сладкое из-за резкого снижения уровня глюкозы. Это происходит потому, что легкие углеводы обычно быстро всасываются в кровь. Однако, с точки зрения энергии, бодрости в долгосрочной перспективе и общего здоровья, такой подход неэффективен. Чем больше сладкого мы употребляем, тем больше мы к этому привыкаем, и это становится постоянным циклом.

Такие частые перепады могут привести к резистентности к инсулину и сахарному диабету 2-го типа, которые могут развиваться незаметно. Согласно статистике, диабет сегодня лидирует по количеству смертей. В 2019 году уровень смертности от этого заболевания составил 4,2 миллиона, что составляет 11,3% от всех смертей в мире.

Почти у всех существует потребность избавиться от привычки потребления сладкого, и почти у всех уровень инсулина и глюкозы в крови повышен, что указывает на инсулинорезистентность. Если ваш уровень инсулина превышает 8, то важно и даже необходимо принять меры по коррекции этого отклонения. Простая и эффективная схема может быть весьма полезной.

Как перестать есть сладкое

• важно установить диету: когда вы едите регулярно, три раза в день, примерно в одно и то же время, не бывает всплесков упадка сил и гиперактивности;
• мы убираем перекусы, чтобы лишний раз не повышать уровень инсулина;
• утром натощак нужно выпивать стакан теплой воды, возможно, с лимоном, чтобы запустить обмен веществ; идеально сделать небольшую 10-15-минутную зарядку;
• За 20 минут до завтрака и обеда мы съедаем 200-250 г ягод и/или фруктов — таким образом мы получаем глюкозу для мозга и в итоге сможем полностью распрощаться с потерей энергии и желанием съесть что-нибудь сладкое;
• мы добавляем в рацион сложные углеводы и едим их только на завтрак и обед. Что именно? Цельнозерновые макароны, коричневый и красный рис, гречневая крупа, киноа, пшено, кускус, цельнозерновые овсяные хлопья, бездрожжевой хлеб;
• мы исключаем из рациона простые углеводы — печенье, конфеты, хлебобулочные изделия из белой муки, белый сахар, полезные сладости;
• когда действительно хочется чего-нибудь сладкого, мы пьем какао на растительном молоке, кокосовый йогурт, едим ореховое масло и темный шоколад;
• если вам действительно хочется съесть любимый десерт, то иногда можно побаловать себя, но во второй половине дня, лучше перед ужином;
• мы сводим к минимуму употребление алкоголя, потому что обычно на следующий день после вечеринки нам хочется нездоровой и сладкой пищи;
• мы выпиваем норму воды в день (30 мл на 1 кг массы тела). Когда почувствуете голод, попробуйте пить воду;
• мы тренируемся — физическая активность сильно стимулирует отказ от сладостей, как физиологически, так и психологически;
• занимаемся любимым хобби. Если у вас его нет, обязательно заведите его. Вы можете получать удовольствие и энергию не только от сладостей

#Диета #Здоровье

Новости

Вот и все: Украина закрывает границы с 7 августа

Украинцы в ожидании новых постановлений — ужесточение правил выезда.

В Минобороны Украины нашли 600 тысяч пенсионеров, которых могли бы мобилизовать — Пересмотрят пенсионные правила и отправят на фронт

Все льготы отменят и отправят воевать.

Обладатели евро, готовьтесь: прогноз на ближайший год

Если у вас есть евро, вы должны быть готовы к новостям, которые могут перевернуть ваши...

«Теперь будет запрещено»: новые правила во всех супермаркетах заработали в июле

С июля ввели новые правила продажи товаров.

Выплату пенсий остановят с 1 октября: в ПФУ предупредили пенсионеров об изменениях вступающих в силу с 1 августа

Прекратят выплаты уже этой осенью: с 1 августа вступают новые правила, а с 1 октября 2025 не...

С 29 июля после 00:00 начнётся перевод: людей заранее предупредили о внедрении изменений

Украинцам заранее сообщили об изменениях, коснется многих населенных пунктов. #196140.

Почему в СССР были так популярны «комбинации» и куда они исчезли сегодня?

В 70- е годы носили комбинации практически ежедневно, и это считалось нормой.

Если ваш мобильный делает это — просите помощи, вас взломали: как обнаружить слежку

Своевременное обнаружение взлома может предотвратить кражу данных и более серьёзные проблемы. #196189.

И не туда и не сюда. Украинских беженцев выезжающих через Беларусь с неподконтрольных территорий Украины не пускают в Польшу

Из-за отсутствия загранпаспортов, украинских беженцев не пускают из Беларуси в Польшу.

«Мадьяров на ножи? — Можете на нас рассчитывать!»: Орбан заявил, что не оставит венгров Закарпатья

Ситуация с Венгрией резко накаляется. В соцсетях поговаривают о новой АТО.