Девять продуктов, которые поднимают настроение, когда вы подавлены

В подавленном состоянии многие люди находят утешение в еде, которая поднимает настроение. Однако продукты с сахаром и высоким содержанием калорий, которые многие предпочитают потреблять, несмотря на положительный эффект в повышении настроения, с другой стороны, имеют негативные последствия.

Но хорошая новость заключается в том, что есть и здоровая пища, которая может улучшить ваше настроение.

В последние годы были проведены исследования взаимосвязи между питанием и психическим здоровьем. Однако важно отметить, что на настроение могут влиять многие факторы, такие как стресс, окружающая среда, плохой сон, генетика, расстройства настроения и дефицит питательных веществ.

Тем не менее, было показано, что определенные продукты улучшают общее состояние здоровья мозга и помогают при определенных типах расстройств настроения.

Девять позитивных продуктов

Здоровые продукты, которые могут улучшить ваше настроение.

1. Рыба с жирными кислотами

Рыба, такая как лосось, богата омега-3 жирными кислотами, которые могут снизить риск депрессии.

2. Темный шоколад

Шоколад богат многими соединениями, улучшающими настроение. Он имеет высокий гедонистический рейтинг, а это означает, что его приятный вкус, текстура и аромат также способствуют хорошему настроению.

3. Ферментированные продукты

Поскольку до 90% серотонина в организме вырабатывается в кишечнике, здоровый кишечник может соответствовать хорошему настроению. Ферментированные продукты, такие как кимчи, йогурт, кефир, чайный гриб и квашеная капуста, богаты пробиотиками, которые поддерживают здоровье кишечника.

4. Бананы

Бананы являются отличным источником натурального сахара, витамина B6 и пребиотической клетчатки, которые работают вместе, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и настроение.

5. Овес

Овес содержит клетчатку, которая может стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить настроение. Он также богат железом, который может улучшить симптомы настроения у людей с железодефицитной анемией.

6. Ягоды

Удивительно, но употребление большего количества фруктов и овощей связано с более низким уровнем депрессии. Ягоды богаты антоцианами, борющимися с болезнями, которые могут снизить риск депрессии.

7. Орехи и семечки

Орехи и семена богаты растительным белком, полезными жирами и клетчаткой. Некоторые орехи и семена богаты триптофаном, цинком и селеном, которые поддерживают работу мозга и снижают риск депрессии.

8. Кофе

Кофе — самый популярный напиток в мире, который также может сделать мир чуточку счастливее. Кофе содержит множество соединений, в том числе кофеин и хлорогеновую кислоту, которые могут поднять настроение. Исследования показывают, что кофе без кофеина также может иметь эффект.

9. Фасоль и чечевица

Помимо того, что они богаты клетчаткой и растительным белком, фасоль и чечевица богаты питательными веществами, улучшающими настроение, особенно витаминами группы В.