СПЕЦТЕМА: COVID-19
Биохимик назвал 7 правил для улучшения памяти и борьбы с деменцией
После 40 лет человеческий мозг уменьшается в среднем на 5% каждое десятилетие. Это может негативно влиять на память и концентрацию внимания, однако это вовсе не обязательная часть старения. Определенные факторы образа жизни оказывают более существенное влияние на развитие заболеваний, связанных с памятью, чем гены.
Доктор биохимии Марк Мильштейн, эксперт по здоровью мозга и автор книги The Age-Proof Brain («Мозг, защищенный от старения») предлагает семь правил, которые поддержат остроту ума и помогут предотвратить деменцию.
Семь правил для памяти:
1. Контролируйте артериальное давление и уровень холестерина
Сердце сокращается примерно 115 тыс. раз в день. При каждом ударе оно посылает в мозг около 20% кислорода в теле. Высокое кровяное давление может ослабить сердечную мышцу и является одной из основных причин инсультов. В идеале артериальное давление должно быть не выше 120/80.
Холестерин также имеет решающее значение для здоровья мозга и нервной системы. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует измерять уровень холестерина каждые четыре-шесть лет.
2. Контролируйте уровень сахара в крови
Сахар в крови — основной источник энергии для мозга. Его недостаток может приводить к упадку сил, а чрезмерное количество — к разрушению кровеносных сосудов и тканей, что грозит преждевременным старением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Имейте в виду, что врагом здоровья является не сам сахар, а его избыток. Важно помнить, что в продуктах питания часто используется добавленный сахар. Если в составе вы видите приведенные ниже ингредиенты, то это добавленный сахар:
- декстроза;
- фруктоза;
- галактоза;
- глюкоза;
- лактоза;
- мальтоза;
- сахароза.
Будьте осторожны при выборе продуктов, в состав которых входят сиропы (например агавы или кукурузный). В них высокое содержание фруктозы.
3. Качественный сон
Исследование в журнале Sleep показало, что люди с апноэ с большей вероятностью столкнутся со снижением памяти в течение 10 лет по сравнению с теми, у кого нет диагноза. Большинству требуется от семи до девяти часов сна в сутки, добиться этого можно, если:
- соблюдать постоянный график сна и пробуждения;
- не использовать электронные устройства за час до сна;
- сделать что-нибудь расслабляющее перед сном, например послушать музыку или помедитировать;
- чаще гулять на свежем воздухе.
4. Выбирайте питательные продукты
Добавьте в свою продуктовую корзину следующие продукты:
- жирную рыбу;
- авокадо;
- орехи;
- чернику;
- крестоцветные овощи, такие как руккола, брокколи и брюссельская капуста.
Когда выбираете еду, задайте себе три вопроса.
- Он испортится? Чаще всего скоропортящиеся продукты более полезны для мозга, а добавки и консерванты негативно влияют на кишечный микробиом.
- Длинный состав? Я могу произнести названия ингредиентов и понять, что они значат? Если список ингредиентов больше похож на «дано» для химического эксперимента, от покупки лучше отказаться. Еще избегайте продуктов, в которых сахар указан первым в составе.
- Получится создать радугу на тарелке? Химические вещества, которые придают фруктам и овощам яркий цвет, улучшают здоровье мозга.
5. Не курите и избегайте пассивного курения
У курильщиков риск развития деменции на 30% выше, чем у некурящих. Еще они подвергают риску окружающих: в сигаретном дыме содержится 7 тыс. химических веществ. По меньшей мере 70 из них могут вызывать рак.
Третичный дым (остатки, которые создают запах на одежде или в комнате) тоже опасен. В нем могут присутствовать химические вещества, токсичные для мозга.
6. Общайтесь с людьми
Исследование 2022 года показало, что люди старше 55 лет, которые много общаются и посещают публичные мероприятия, имеют более низкий риск проблем с памятью.
Если вы чувствуете себя одиноко, повысить уровень серотонина и эндорфина можно с помощью простых действий:
- пожелайте кому-то доброго дня или напишите сообщение;.
- сделайте комплимент;
- позвоните тому, с кем обычно/давно не общались.
7. Постоянно осваивайте новые навыки
Поддерживать хорошую память можно не только с помощью головоломок и пазлов. Обучение и получение новой информации — гораздо более эффективный способ создать новые связи в мозгу. Чем больше связей вы устанавливаете, тем больше вероятность, что вы сохраните и даже улучшите память.
При изучении чего-то нового подходите к процессу как к занятиям спортом. Вы можете каждый раз тренировать разные группы мышц — это актуально и для мозга. Попробуйте изучить новый язык, прочитать книгу и заняться еще одним видом спорта.
Красота и здоровье - 28 ноября 2022
5611Будем весьма признательны, если поделитесь этой новостью в социальных сетях
Пицца, блинчики, конфеты — доктора назвали продукты, вызывающие деменцию
Сильно обработанные продукты — это замороженные блины и котлеты, а также различные готовые к употреблению блюда. Они значительно облегчают нашу напряженную....
Что можно вылечить водкой
Иногда водка даже полезна.
«И голова болит, и вот здесь стреляет, и секса давно не было». Как понять, что у вас скрытая депрессия?
Кажется, что все у человека в шоколаде, а принюхаешься — это не шоколад.
«Вероятность заболеть уменьшится»: врач раскрыл способ уберечь себя от гриппа
Важно следить за своим состоянием..
Физик объяснил, как одеваться и питаться, чтобы не мерзнуть зимой
Как обеспечить правильный теплообмен в морозную погоду, объяснил доктор физико-математических наук.
Иммунолог назвал эффективные народные средства для лечения гриппа
Народные средства, которые могут быть эффективны при лечении гриппа и ОРВИ.
Тоннель между Америкой и Евразией: как появился проект переправы под Беринговым проливом
Человек всегда стремился найти более короткий пути куда бы то ни было. Так что нет ничего удивительного в том, что и дорогу из Евразии в Северную Америку пытались максимально сократить. Cамым интересным можно считать тоннель под Беринговым проливом, он позволит приезжать из Евразии в Америку и в обратном направлении
Что нужно сделать с дворниками, чтобы они чистили без остающихся полос на стекле
За окном слабый минус, а то и вовсе небольшой плюс. На дороге – традиционная «мешанина» из снега, грязи и дорожных реагентов. На лобовом стекле появляются постепенно увеличивающиеся неочищенные полосы. Почему такое становится возможным и как можно при небольшом бюджете решить проблему?
Почему у кожаной куртки-косухи молния идет наискосок
Кожаная куртка-косуха с асимметричным косым расположением молнии остается в моде уже не одно десятилетие. Редкий пример предмета гардероба, который от года к году не теряет ни своей актуальности