Новости Луганска Cxid.info

СПЕЦТЕМА: Болезнь X / COVID-19

Биохимик назвал 7 правил для улучшения памяти и борьбы с деменцией

Биохимик назвал 7 правил для улучшения памяти и борьбы с деменцией

После 40 лет человеческий мозг уменьшается в среднем на 5% каждое десятилетие. Это может негативно влиять на память и концентрацию внимания, однако это вовсе не обязательная часть старения. Определенные факторы образа жизни оказывают более существенное влияние на развитие заболеваний, связанных с памятью, чем гены.

Доктор биохимии Марк Мильштейн, эксперт по здоровью мозга и автор книги The Age-Proof Brain («Мозг, защищенный от старения») предлагает семь правил, которые поддержат остроту ума и помогут предотвратить деменцию.

Семь правил для памяти:

1. Контролируйте артериальное давление и уровень холестерина

Сердце сокращается примерно 115 тыс. раз в день. При каждом ударе оно посылает в мозг около 20% кислорода в теле. Высокое кровяное давление может ослабить сердечную мышцу и является одной из основных причин инсультов. В идеале артериальное давление должно быть не выше 120/80.

Холестерин также имеет решающее значение для здоровья мозга и нервной системы. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует измерять уровень холестерина каждые четыре-шесть лет.

2. Контролируйте уровень сахара в крови

Сахар в крови — основной источник энергии для мозга. Его недостаток может приводить к упадку сил, а чрезмерное количество — к разрушению кровеносных сосудов и тканей, что грозит преждевременным старением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Имейте в виду, что врагом здоровья является не сам сахар, а его избыток. Важно помнить, что в продуктах питания часто используется добавленный сахар. Если в составе вы видите приведенные ниже ингредиенты, то это добавленный сахар:

  • декстроза;
  • фруктоза;
  • галактоза;
  • глюкоза;
  • лактоза;
  • мальтоза;
  • сахароза.

Будьте осторожны при выборе продуктов, в состав которых входят сиропы (например агавы или кукурузный). В них высокое содержание фруктозы.

3. Качественный сон

Исследование в журнале Sleep показало, что люди с апноэ с большей вероятностью столкнутся со снижением памяти в течение 10 лет по сравнению с теми, у кого нет диагноза. Большинству требуется от семи до девяти часов сна в сутки, добиться этого можно, если:

  • соблюдать постоянный график сна и пробуждения;
  • не использовать электронные устройства за час до сна;
  • сделать что-нибудь расслабляющее перед сном, например послушать музыку или помедитировать;
  • чаще гулять на свежем воздухе.

4. Выбирайте питательные продукты

Добавьте в свою продуктовую корзину следующие продукты:

  • жирную рыбу;
  • авокадо;
  • орехи;
  • чернику;
  • крестоцветные овощи, такие как руккола, брокколи и брюссельская капуста.

Когда выбираете еду, задайте себе три вопроса.

  • Он испортится? Чаще всего скоропортящиеся продукты более полезны для мозга, а добавки и консерванты негативно влияют на кишечный микробиом.
  • Длинный состав? Я могу произнести названия ингредиентов и понять, что они значат? Если список ингредиентов больше похож на «дано» для химического эксперимента, от покупки лучше отказаться. Еще избегайте продуктов, в которых сахар указан первым в составе.
  • Получится создать радугу на тарелке? Химические вещества, которые придают фруктам и овощам яркий цвет, улучшают здоровье мозга.

5. Не курите и избегайте пассивного курения

У курильщиков риск развития деменции на 30% выше, чем у некурящих. Еще они подвергают риску окружающих: в сигаретном дыме содержится 7 тыс. химических веществ. По меньшей мере 70 из них могут вызывать рак.

Третичный дым (остатки, которые создают запах на одежде или в комнате) тоже опасен. В нем могут присутствовать химические вещества, токсичные для мозга.

6. Общайтесь с людьми

Исследование 2022 года показало, что люди старше 55 лет, которые много общаются и посещают публичные мероприятия, имеют более низкий риск проблем с памятью.

Если вы чувствуете себя одиноко, повысить уровень серотонина и эндорфина можно с помощью простых действий:

  • пожелайте кому-то доброго дня или напишите сообщение;.
  • сделайте комплимент;
  • позвоните тому, с кем обычно/давно не общались.

7. Постоянно осваивайте новые навыки

Поддерживать хорошую память можно не только с помощью головоломок и пазлов. Обучение и получение новой информации — гораздо более эффективный способ создать новые связи в мозгу. Чем больше связей вы устанавливаете, тем больше вероятность, что вы сохраните и даже улучшите память.

При изучении чего-то нового подходите к процессу как к занятиям спортом. Вы можете каждый раз тренировать разные группы мышц — это актуально и для мозга. Попробуйте изучить новый язык, прочитать книгу и заняться еще одним видом спорта.

Красота и здоровье - 28 ноября 2022 6379

Будем весьма признательны, если поделитесь этой новостью в социальных сетях
Назван компот, от которого только польза — из чего такой приготовить? Но пить его нужно строго по правилам

Назван компот, от которого только польза — из чего такой приготовить? Но пить его нужно строго по правилам

Как из компота сделать настоящий «Напиток здоровья».

Все смывают унитаз неправильно: даже взрослые люди совершают одну и ту же ошибку

Все смывают унитаз неправильно: даже взрослые люди совершают одну и ту же ошибку

Удивительно, но многие взрослые люди до сих пор не понимают, как делать правильный смыв чаши..

Как часто нужно мыть полы в квартире, чтобы реже болеть — врач назвал конкретную цифру

Как часто нужно мыть полы в квартире, чтобы реже болеть — врач назвал конкретную цифру

Сколько раз и чем нужно проводить уборку в квартире.

Пенсионеры Украины могут самостоятельно увеличить пенсию: есть четыре действенных способа

Пенсионеры Украины могут самостоятельно увеличить пенсию: есть четыре действенных способа

Еще до анонсированной пенсионной реформы украинцы могут увеличить размер выплат от государства.

Мы понятия не имели что это. Лекарство, которые всегда росло на подоконнике и у вашей бабушки

Мы понятия не имели что это. Лекарство, которые всегда росло на подоконнике и у вашей бабушки

Мы даже не догадывались о целебных свойствах этого растения.

Почему дверцу «микроволновки» нужно оставлять открытой? Правило 20 минут

Почему дверцу «микроволновки» нужно оставлять открытой? Правило 20 минут

Дверцу микроволновой печи нельзя закрывать сразу после того, как была разогрета еда.

9 особенностей английских домов, над которыми можно или посмеяться, или взять на заметку

В каждой стране есть свои обычаи и традиции, которые со стороны могут показаться странными. Сегодня мы решили рассказать об английских квартирах, ведь они существенно отличаются от того жилья, к которому мы привыкли.

«Немецкие» дома в послевоенном СССР: что не так с этими постройками

После окончания Второй мировой войны значительная часть европейской территории Советского Союза лежала в руинах. Каждый хотя бы раз слышал о том, что после войны немецкие военнопленные активно участвовали в восстановлении советских городов.

Бетон с гарантией в пару тысяч лет: в чём феномен древнеримского строительного материала

Античная цивилизация оставила после себя совершенно удивительное наследие, которое по-прежнему поражает исследователей и обывателей. И в этом отношении строительные технологии исключением не являются.