Как справиться с бессонницей без лекарств. Рекомендации врачей

Врач-невролог, психиатр, сомнолог Руслан Исаченко назвал способы, с помощью которых можно справиться с бессонницей без лекарств. Прежде всего эксперт советует отрегулировать режим сна. А для этого необходимо сделать следующее.

Шесть шагов к здоровому сну:

• Не ложиться спать, пока не появится сонливость.
• Не решать проблемы во время засыпания.
• Избегать сна днем.
• Не ложиться спать голодным или с переполненным желудком.
• Отказаться от вредных привычек.
• Поддерживать физическую нагрузку.

Например, поясняет эксперт, заняться северной (скандинавской) ходьбой. Она особенно популярна у пожилых людей.

Но не стоит начинать занятия самостоятельно. На базе социальных центров опытные инструкторы обучают новичков правильной технике, проводят для них открытые уроки и мастер-классы, объясняют, как правильно подобрать инвентарь для занятий.