Эти продукты спасут ваши суставы: вкусная и сытная диета для вашего здоровья

Все врачи твердят, да и мы с вами собственно уже знаем, что суставы укрепляет еда с кальцием, но ограничиваться творогом и есть один только холодец необязательно. Правильная диета может быть значительно обширней, чем вы могли себе представить.

Самый полезный — Селен

Наиболее полезными считаются продукты с селеном. Этот микроэлемент поддерживает здоровье суставов, увлажняет организм и питает внутренние органы. Его можно получить употребляя в пищу:

• чесноком,
• рисом,
• морской капустой
• овсяными хлопьями.

Цинк и бор — Балансируем рацион

Также врачи рекомендуют есть продукты с цинком и бором. Первый отвечает за их регенерацию и формирование коллагенового волокна и содержится в мясе, а второй укрепляет костную ткань. Им богаты также:

• капуста,
• орехи
• морепродукты.

И да, таки Кальций

Но основным строительным материалом человеческого организма, как ни крути, остается кальций. Желательно употреблять следующие продукты:

• творог,
• яйца,
• кукурузу,
• различные сыры,
• семечки,
• свеклу.

Наилучшим образом он усваивается с белковыми продуктами. Поэтому смело, но умело комбинируйте!

Ешьте рыбу — не выделывайтесь

Обязательно включите в регулярный рацион рыбу, ведь без нее организму будет сложно получить необходимое количество фосфора, без которого не проходит ни один обменный процесс. Старайтесь есть соленоводную рыбу хотя бы один раз в неделю, а лучше чаще.

Не холодцом одним

Чтобы соединительная ткань оставалась крепкой, старайтесь есть еду с добавлением желатина. Как известно, его добывают из сухожилий животных, птиц и даже рыбы, поэтому с ним можно приготовить не только холодец, но и мармеладные десерты, желе и даже кисель из фруктов.

А если вы хотите помочь организму вырабатывать коллаген, тогда поддерживайте здоровый уровень витамина C. Для этого ешьте цитрусовые, киви и черную смородину.

Правильное питание помогает обеспечить как здоровье суставов, так и остальных отделов человеческого организма.