Как избавиться от боли в спине после рабочего дня

Сидячая работа — неотъемлемая часть современной жизни многих украинцев, и именно она становится причиной многих проблем с опорно-двигательным аппаратом. Одной из наиболее частых жалоб становится дискомфорт в шее и верхней части спины. Постоянное напряжение, неправильное положение тела и редкие перерывы на движение — все это ведет к развитию остеохондроза, искривлению позвоночника и даже солевым отложениям в области плеч. В этой статье делимся с вами эффективными способами, которые помогут снять усталость после дня, проведенного за компьютером.

Приобретите массажер

На рынке представлено множество удобных и бюджетных моделей, которые легко использовать самостоятельно, например:

1. роликовые накладки на шею или массажные пистолеты — отличные помощники для проработки мышц всего телам;
2. массаж с функцией прогрева или инфракрасного излучения усиливает эффект расслабления;
3. если вручную делать массаж не хочется, можно купить вибромассажер на сайте ALLO и наслаждаться автоматическим процессом.

Не забывайте про комплексную разминку

Достаточно потратить всего 10-15 минут в день на простые упражнения на растяжку, чтобы разгрузить мышцы спины. Круговые повороты головы помогут расслабить шею, а йога — задействовать все тело. Найдите подходящий видеоурок на YouTube и почувствуйте результат уже после первого подхода. Главное — регулярность: не забывайте про разминку каждый день.

Теплая ванна — ваш союзник

Горячая вода прекрасно снимает напряжение и запускает процессы восстановления мышечного корсета. Добавьте в воду ароматические масла или используйте скраб с разогревающим эффектом — так эффект будет еще заметнее. Не забудьте о легком самомассаже в области плеч и лопаток — всего 5 минут достаточно, чтобы почувствовать облегчение и избавление от болевых ощущений.

Спите правильно

Ортопедический матрас — это не роскошь, а необходимость. Замените старый прогибающийся диван на жесткое основание, даже если для этого придется временно спать на полу (до покупки кровати). Подушка — опциональна, если ваша цель — полное выравнивание позвоночника во время сна. Выбирайте модели с независимыми пружинами — они дают лучший ортопедический эффект.

Попробуйте разогревающие средства

Современные кремы и гели для мышц обладают мощным расслабляющим эффектом. Некоторые составы включают ароматические добавки и натуральные компоненты, которые положительно влияют на настроение и общее самочувствие. Перед использованием убедитесь, что у вас нет аллергии на ингредиенты.

В заключение

Чтобы поддерживать здоровье спины, важно заботиться о себе на протяжении всего дня. Делайте короткие перерывы, занимайтесь легкой гимнастикой, устраивайте прогулки в обеденный перерыв. Поддерживайте правильную осанку — даже простое напоминание себе об этом может дать хороший результат. Берегите себя!