Как похудеть без диеты: единственный правильный способ людям зрелого возраста избавиться от лишнего веса
Летом все мечтают стать стройнее. Но строгие ограничения в рационе противопоказаны людям зрелого возраста.
Никаких органичений, только необходимые меры для заботы о себе
Умеренное и довольно быстрое похудение без строгой диеты вполне возможно, если вы способны соблюдать определенные правила и воспринимать эти небольшие ограничения как новый образ жизни и проявление заботы о себе. Вот мои основные рекомендации по режиму питания:
- утром выпивайте натощак стакан теплой воды, можно с добавлением ломтика лимона;
- не пропускайте завтрак и завтракайте в течение часа после пробуждения;
- старайтесь есть примерно в одно и то же время, разбив дневной рацион на три основных приема пищи и два полезных перекуса (например, несладкий йогурт, банан, горсть орехов), перерыв между едой должен составлять не более трех часов;
- ужинайте за 3-4 часа до сна, но не позже восьми часов вечера;
- еду отваривайте, тушите, запекайте или готовьте на пару, но не жарьте;
- в обед всегда ешьте овощной салат перед основным блюдом;
- следите за размерами порций — помните, что ощущение наполненности желудка и сытости приходит через 15-20 минут после еды;
- также очень важно пить воду в течение дня (чай, кофе, сок не считаются). В среднем человек в день должен выпивать до двух литров чистой воды.
Моя тарелка — «здоровая»
Также важное значение имеет и то, какие продукты вы едите и в каких пропорциях их комбинируете — это общее правило наполнения «здоровой тарелки». Каждый день она должна состоять:
-
наполовину из овощей, фруктов и зелени,
-
на четверть — из белковых продуктов,
-
на четверть — из сложных углеводов.
Основные источники белка — это нежирное мясо, рыба, яйца, творог. Но обращаем внимание на то, что людям старшего возраста большое количество мяса может быть вредно, поэтому следует употреблять его не чаще двух-трех раз в неделю, а в другие дни отдавайте предпочтение морской рыбе, сыру, отварным яичным белкам.
К сложным углеводам относятся цельнозерновые каши и хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, картофель (но его нужно употреблять дозированно, а не полную тарелку каждый день).
От чего-то все-таки может и стоит отказаться
Также важно ограничить потребление животных жиров, отдав предпочтение полезным растительным в виде растительного масла, орехов и авокадо.
Если вы решительно настроены похудеть, придется хотя бы на определенный период (а лучше — навсегда) полностью отказаться от сахара, конфет, пирожных, сосисок, колбас, копченых продуктов, маринадов, а также чипсов, сухариков и прочего фаст-фуда.
Если же без сладкого вам, как говорится, свет не мил, то периодически позволяйте себе несколько квадратиков черного шоколада или немного белого зефира, фруктового желе или пастилы.
Красота и здоровье - 13 июня 2024 1521
Будем весьма признательны, если поделитесь этой новостью в социальных сетях
Вся правда о растворимом кофе: теперь думайте пить или не пить
Можно ли вообще пить растворимый кофе?.
Лучшая закуска из кабачков — без жарки и лишнего масла. Хозяйки передают этот рецепт только лучшим подругам
Кулинарный шедевр, который точно понравится вашей семье, в том числе тем, кто придерживается принципов правильного питания..
Срочно избавьтесь от этих трех продуктов: 5 см жира на талии за неделю растворятся в воздухе
Никаких упражнений и не надо мучать себя голодом! Вы и не подозревали, что похудеть можно так просто..
Беру свежие огурцы, кладу в пакет и отбиваю скалкой: готовлю самую летнюю малосольную закуску за 5 минут
Удивительный рецепт — на вкус сама свежесть.
Ем эту сладость и кишечник будет здоров до 100 лет: наладила пищеварение за раз
Совет от доктора медицинских наук.
Высокий уровень холестерина? — Эти три продукта изменили мою жизнь. Ем каждое утро
С чего начать день вкусно и полезно! — Совет врача.