Грейте сразу воду: кардиолог подсказывает лучшие способы сбить давление без таблеток

Если тонометр занимает главное место на вашей прикроватной тумбочке и вы то и дело наматываете манжетку на руку, стоит наведаться к врачу. Даже если кажется, что дело — пустяк. Ну а пока вы еще не в поликлинике, доктора советуют, какие меры предпринять, чтобы стрелка тонометра не зашкаливала.

Стоит насторожиться, если тонометр часто показывает артериальное давление выше 140/90 мм рт. ст. Скорее всего, дело уже дошло до болезни — гипертонии. Вы можете ее особо никак не чувствовать.

Но врачи предупреждают: это вовсе не значит, что ваши сосуды, сердце и мозг не страдают. А значит, если ничего не предпринимать, риски тяжелых осложнений и сосудистых катастроф только растут — тихо и незаметно до поры до времени. Однако давление может повышаться периодически, например на фоне стресса или, наоборот, сильных положительных эмоций.

Как снизить небольшое повышение давления в домашних условиях

По мнению врача-кардиологов, при небольшом повышении давления (до 150/90 мм рт. ст.) можно попробовать обойтись без лекарств.

Самым эффективным методом считается горячая ванна для ног. За счет расширения периферических сосудов происходит перераспределение крови и, как следствие, снижение системного артериального давления. Кроме того, нужно положить прохладный компресс на лоб и на плечи — небольшое сужение сосудов приведет к уменьшению нагрузки на сосуды головного мозга.

Кардиологи также советуют, что во избежание рисков осложнений гипертонии важно пересмотреть образ жизни:

• бросить курить;
• каждый день гулять на свежем воздухе, делая не менее 5000 шагов;
• ограничить употребление кофе и алкоголя.

Допускается 250 мл красного сухого вина в неделю или 70 г водки. Если невозможно совсем отказать себе в кофе, необходимо употреблять некрепкие кофейные напитки (например, латте) и не более 250 мл в сутки, отмечают врачи.

12 продуктов, которые помогают снижать давление

Пищевые привычки тоже могут значительно улучшать самочувствие при гипертонии. Впрочем, как и здоровый сон, и физические нагрузки.

В список вошли:

• зеленые листовые овощи;
• ягоды;
• гранаты;
• чеснок;
• жирная рыба;
• оливковое масло;
• свекла;
• необработанная овсянка;
• натуральный йогурт;
• семечки (тыквенные, чиа, лен, подсолнечник), только без соли и масла, сырые или подсушенные в духовке либо на сковороде;
• бобы;
• черный шоколад.

А нужно ли снижать давление?

Считается, что если оно — идеальное, то находится в диапазоне от 90/60 до 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.).

Гипертоникам обычно сбивают верхнее, систолическое давление до 140 мм рт. ст. Но исследования показали, что даже им оптимально снижать показатель до 120 мм рт. ст.

Это поможет предотвратить сердечные приступы и инсульты и даже защитить от деменции: сердечно-сосудистые заболевания считаются фактором риска.